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La vuelta al trabajo y al colegio después de un período de descanso puede ser un desafío psicológico para muchas personas. El cambio de ritmo, las responsabilidades y las expectativas pueden generar una serie de emociones y pensamientos que impactan en nuestra salud mental, y hacen que nos podamos sentir agotados o incluso sobrepasados por la situación. Por eso, vamos a intentar ahondar un poco más en lo que implica la llamada «vuelta al cole» y cómo podemos evitar que nos afecte negativamente.

El cambio como enemigo

Una de las principales razones por las que la vuelta al trabajo y al colegio puede ser difícil desde el punto de vista psicológico es la resistencia natural al cambio: durante las vacaciones, es común que hayamos establecido una rutina diferente o incluso que hayamos olvidado nuestras rutinas por completo. Debido a ello, el retorno a la estructura y las responsabilidades puede ser abrumador.

¿Cómo superar esta resistencia al cambio?

1. Planificación anticipada: siempre es útil prepararse con anticipación. Antes de regresar al trabajo o al colegio, crea una lista de tareas y organiza tu agenda. Esto te ayudará a sentir un poco más de control.
2. Mantén elementos de tu rutina vacacional: si ha habido actividades relajantes o pasatiempos durante las vacaciones que te  han ayudado a sentirte bien, intenta integrarlos en tu rutina diaria. Esto puede ayudar a suavizar la transición y a descubrir nuevas maneras de favorecer tu estabilidad.
3. Habla de tus sentimientos: comparte tus preocupaciones y sentimientos con amigos y familiares. Muchas veces, simplemente hablar de lo que sientes puede aliviar la ansiedad.

Estrés postvacacional

El estrés postvacacional es un fenómeno común que puede afectar la salud mental de las personas al volver al trabajo o al colegio.

Este tipo de estrés está caracterizado por sentimientos de ansiedad, tristeza e incluso fatiga. Puede deberse a la presión de cumplir con las expectativas, el miedo a la sobrecarga de trabajo o la sensación de que las vacaciones han pasado demasiado rápido y no las hemos disfrutado lo suficiente.

¿Cómo manejar el estrés de la vuelta al trabajo?

1. Establece metas realistas: evita establecer expectativas poco realistas sobre lo que puedes lograr en tu primer día o semana de vuelta. En su lugar, define metas alcanzables y prioridades claras.
2. Practica el autocuidado: dedica tiempo a actividades que te relajen y te ayuden a recargar energías, como la meditación, ejercicio, lectura o simplemente disfrutar de un tiempo de calidad contigo mismo.
3. Habla con tu empleador o profesor: si sientes que la carga de trabajo es excesiva, es importante que se lo comuniques a tu empleador o profesor. La comunicación abierta puede llegar a encontrar soluciones adecuadas o consensuadas.

Ansiedad por el rendimiento

La ansiedad por el rendimiento es común cuando regresamos al trabajo o al colegio. Nos preocupamos por si seremos capaces de mantener el nivel de desempeño que teníamos antes de las vacaciones o si podremos cumplir con las expectativas que otros tienen de nosotros, y esto desemboca en un pico de ansiedad que puede llegar a afectarnos mucho.

Manejando la ansiedad

1. Enfócate en el proceso, no en los resultados: en lugar de preocuparte constantemente por el resultado final, concéntrate en realizar tus tareas y responsabilidades de la mejor manera posible. Está comprobado que el rendimiento mejora cuando nos centramos en el presente.
2. Acepta los errores como oportunidades de aprendizaje: partimos de la base de que nadie es perfecto. Si cometes errores, no te castigues, y, en su lugar, considera cada error como una oportunidad para aprender y crecer.
3. Busca apoyo: si notas que la ansiedad por el rendimiento está afectando tu salud mental, considera buscar apoyo de un profesional de la salud mental. La terapia puede proporcionarte herramientas para manejar la ansiedad de manera efectiva.

Las peligrosas expectativas sociales

Otro factor que puede generar estrés y ansiedad en la vuelta al trabajo y al colegio son las expectativas sociales. A menudo, sentimos la presión de cumplir con las expectativas de nuestros colegas, jefes, compañeros de clase, profesores y padres, y esto puede llevarnos a cuestionar nuestras propias capacidades y a experimentar inseguridad.

Cómo lidiar con las expectativas sociales

1. Establece límites: aprende a decir «no» cuando sea necesario. No deberías sentirte obligad@ a asumir todas las responsabilidades o a cumplir con todas las expectativas de los demás. Prioriza tus propias necesidades y bienestar.
2. Comunica tus necesidades: en caso de que las expectativas son poco realistas o te abrumen, habla con las personas involucradas. La comunicación honesta puede ayudar a alinear las expectativas con lo que realmente puedes lograr y fortalecer vuestra relación.
3. Cultiva la autoconfianza: trabaja en fortalecer tu autoestima y confianza en ti mismo. Recuerda tus logros pasados y reconoce tus habilidades y conocimientos. Esta autoconfianza te ayudará a enfrentar las expectativas sociales con mayor seguridad.

La adaptabilidad en la vuelta al trabajo

En última instancia, la vuelta al cole y al trabajo implica adaptarse a un nuevo conjunto de circunstancias y desafíos. La adaptabilidad y la resiliencia son habilidades cruciales en la vida moderna, ya que nos permiten enfrentar situaciones cambiantes con seguridad y confianza.

La resiliencia, además, nos permite mantenernos flexibles y recuperarnos de los obstáculos con una actitud positiva. Aprender a adaptarse a las nuevas demandas y desafíos puede ayudarnos a sobrellevar la vuelta al trabajo y al colegio de manera más efectiva.

Gestión del tiempo durante la vuelta al trabajo

La gestión del tiempo es esencial para enfrentar con éxito la vuelta al trabajo y al colegio. La falta de una gestión eficaz del tiempo puede conducir al estrés, la procrastinación y la sensación de estar abrumado por las tareas y responsabilidades.

Hablamos mucho de este tema, pero, ¿cómo logro realizar una gestión efectiva de mi tiempo durante la vuelta al cole? Cada uno puede hacerlo a su manera, pero nosotros queremos ayudaros con algunos consejos:

• Prioriza tareas: identifica las tareas más importantes y urgentes y aborda primero esas. Utiliza técnicas como la matriz de Eisenhower para categorizar las tareas en función de su importancia y urgencia. Si quieres probarla, está disponible en las fuentes del gestor de tareas ASANA.
• Establece metas diarias: cada día, define metas específicas y alcanzables. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y motivado a medida que avanzas en tus responsabilidades.
• Elimina distracciones: identifica las distracciones a tu alrededor y toma medidas para eliminarlas o reducirlas. Esto puede incluir desactivar las notificaciones del teléfono o crear un espacio de trabajo tranquilo y aislado en la medida de lo posible.

Autocuidado y vuelta al trabajo

El autocuidado es esencial para mantener la salud mental durante la vuelta al trabajo y al colegio. Descuidar el autocuidado puede conducir al agotamiento y la falta de satisfacción en la vida cotidiana.

Algunas cosas que podemos incluir en una buena rutina de autocuidado son:

• Cuidado de tu físico: uso de mascarillas, cremas, hacer deporte, salir a pasear…
• Concienciación del bienestar emocional: relajarnos mediante la meditación, un buen baño o incluso una lectura liviana.
• Desconexión: aunque sea difícil, sobre todo con la presencia de los smartphones, es importante apartarnos un poco del trabajo o los estudios diariamente para evitar el burnout y el agotamiento. Buenas formas de desconectar son las actividades de ocio que más te gusten.
• Si no te encuentras bien, busca apoyo: si no quieres acudir a un profesional (que, como siempre repetimos, es lo más recomendable), puedes hablar con tu entorno más cercano y, al menos, desahogarte un poco y explicar lo que te ocurre.

Recuerda que, si necesitas ayuda o te sientes sobrepasado con la vuelta al cole y al trabajo, puedes contactar con nosotros sin compromiso.

La salud mental en el entorno laboral se ha convertido en un tema cada vez más relevante en nuestra sociedad actual. A medida que las demandas laborales y las presiones de la vida moderna continúan aumentando, la preocupación por el bienestar emocional de los empleados se ha vuelto una prioridad en el ámbito laboral. Queremos hablar de la importancia de la salud mental en el entorno laboral, los desafíos que enfrentan los trabajadores y las estrategias efectivas para promover un ambiente laboral más saludable y equilibrado.

Entendiendo la salud mental en el entorno laboral

La salud mental en el entorno laboral se refiere al bienestar emocional y psicológico de los empleados mientras realizan sus tareas laborales. Esto incluye la capacidad de lidiar con el estrés, mantener una actitud positiva y emocionalmente estable, y tener relaciones laborales saludables.

¿Por qué es importante la salud mental en el trabajo?

1. Productividad y rendimiento: la salud mental tiene un impacto directo en la productividad y el rendimiento de los empleados. Cuando los trabajadores se sienten mentalmente saludables, son más eficientes, creativos y capaces de resolver problemas de manera efectiva. Por otro lado, el estrés, la ansiedad y la depresión pueden disminuir significativamente la productividad.
2. Retención de talentos: las organizaciones que priorizan la salud mental son más propensas a retener a sus empleados talentosos. Las personas valoran las empresas que se preocupan por su bienestar emocional, lo que a su vez reduce la rotación de personal y los costos asociados con la contratación y la capacitación de nuevo personal.
3. Ambiente de trabajo positivo: un ambiente laboral que fomenta la salud mental es más atractivo para los trabajadores. Un lugar de trabajo en el que se respeta y promueve la salud mental promueve una cultura de apoyo y camaradería.
4. Responsabilidad social corporativa: en la actualidad, las organizaciones son cada vez más conscientes de su responsabilidad social corporativa. La promoción de la salud mental en el trabajo es una parte fundamental de esta responsabilidad. Las empresas que se preocupan por la salud mental contribuyen al bienestar general de la sociedad.

¿Qué desafíos afronta la salud mental en el trabajo?

A pesar de la creciente conciencia sobre la importancia de la salud mental en el trabajo, aún enfrentamos desafíos significativos:

• Estigma: los empleados pueden temer ser etiquetados o mal vistos si admiten tener dificultades emocionales.
• Carga de trabajo: las altas cargas de trabajo y las expectativas poco realistas pueden contribuir al estrés y la ansiedad. Los empleadores deben ser conscientes de la importancia de establecer expectativas realistas y fomentar un equilibrio entre trabajo y vida personal.
• Falta de recursos: en muchas organizaciones, los recursos para abordar la salud mental son limitados. Se necesita una mayor inversión en programas de apoyo y acceso a profesionales de la salud mental.

¿Cómo promover la salud mental en el entorno laboral?

Algunos consejos efectivos mientras intentamos promover la importancia de la salud mental en nuestro entorno de trabajo son:

• Crear conciencia: la educación y la concienciación son fundamentales. Las organizaciones deben informar a los empleados sobre los problemas de salud mental, eliminar el estigma y promover la búsqueda de ayuda cuando sea necesario.
• Fomentar un ambiente de apoyo: los empleados deben sentir que pueden hablar abiertamente sobre sus preocupaciones. Los gerentes y líderes desempeñan un papel crucial al establecer un ambiente de apoyo y fomentar el diálogo.
• Ofrecer recursos de salud mental: proporcionar acceso a servicios de salud mental, como asesoramiento y terapia, puede marcar la diferencia. Las organizaciones pueden asociarse con profesionales de la salud mental o proporcionar servicios internos.
• Promover el equilibrio entre trabajo y vida personal: fomentar un equilibrio saludable entre trabajo y vida personal reduce el estrés. Las políticas de flexibilidad laboral y la promoción de la gestión del tiempo son estrategias efectivas.
• Evaluar constantemente: las organizaciones deben evaluar regularmente sus programas de salud mental y ajustarlos según sea necesario. La retroalimentación de los empleados es valiosa para mejorar estos programas.

Digitalización y salud mental

En la era digital, existen numerosas herramientas y aplicaciones diseñadas para promover la salud mental en el trabajo. Algunas de ellas incluyen:

• Aplicaciones de mindfulness: Headspace y Calm ofrecen meditaciones y técnicas de relajación que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional.
• Plataformas de teleterapia: ofrecen acceso a terapeutas y consejeros en línea, lo que facilita el acceso a servicios de salud mental.
• Herramientas de seguimiento emocional: permiten a los empleados llevar un registro de su bienestar emocional y recibir sugerencias para mejorar su estado de ánimo.
• Programas de gestión del estrés: estrategias y ejercicios para lidiar con el estrés laboral de manera efectiva.
• Comunidades en línea: plataformas donde los empleados pueden conectarse con otros para compartir experiencias y recibir apoyo.

El futuro de la salud mental en el entorno laboral

La salud mental en el trabajo es un tema en constante evolución. A medida que avanzamos hacia un futuro cada vez más digital y globalizado, es fundamental que las organizaciones se adapten y evolucionen con él. La salud mental en el trabajo ya no es un tema secundario, sino un pilar esencial para el éxito sostenible de cualquier empresa.

En resumen, la salud mental en el entorno laboral es un activo invaluable que beneficia a empleados y organizaciones por igual. Priorizar la salud mental en el trabajo no solo mejora la productividad y la retención de talento, sino que también contribuye a una sociedad más saludable y resiliente. Es responsabilidad de todos trabajar juntos para crear entornos laborales que promuevan el bienestar mental y emocional de todos los involucrados. El futuro de la salud mental en el trabajo es brillante, y depende de nosotros aprovecharlo al máximo.

Ahora que estamos en pleno verano y mucha gente opta por ir de vacaciones, nos preguntamos: ¿son necesarias? ¿Las disfrutan más los niños?

El ritmo acelerado de la vida moderna ha llevado a que tanto niños como adultos se enfrenten a altos niveles de estrés y agotamiento. Todas las responsabilidades diarias, las exigencias laborales y académicas, o incluso la utilización constante de dispositivos electrónicos, pueden repercutirnos negativamente. Por tanto, la respuesta más concisa a la pregunta principal es: NECESIDAD. Niños y adultos, todos necesitamos una oportunidad para desconectar y relajarnos. Ahora bien, ¿qué beneficios nos aportan las vacaciones?

Necesidad de vacaciones

Hablemos del factor que más afecta a nuestra salud en general: el estrés. A pesar de que muchos no lo saben, el estrés puede sufrirse a cualquier edad y tiene diferentes causas. En los niños es común encontrar estrés escolar, generado por demasiadas actividades extracurriculares o una creciente presión académica.

Y precisamente los niños son los que más disfrutan estos periodos de descanso, ya que pueden jugar, explorar su creatividad y disfrutar de tiempo libre sin presiones.

El estilo de vida actual nos lleva a estar constantemente preocupados por el futuro o rememorando el pasado, lo que en muchos casos nos genera ansiedad. Las vacaciones son la oportunidad perfecta para disfrutar del momento presente, vivir en el aquí y ahora sin preocuparse por las obligaciones diarias.

Una vez aclarada la necesidad de tomarse vacaciones a nivel psicológico, hablemos también del tema físico: cada vez nos vamos agotando más y acumulamos fatiga, reduciendo nuestra capacidad cognitiva, concentración y productividad. En general, empeoramos nuestra salud y reducimos nuestro rendimiento también a nivel físico.

En resumen, el ser humano necesita vacaciones para desconectar, relajarse y recargar energías. Además de mejorar la salud, también nos aportan otras ventajas importantes a nivel social, e incluso pueden contribuir a nuestro desarrollo personal.

Desconexión digital

En la era digital, desconectar de los dispositivos electrónicos es esencial para lograr un descanso completo. Todos podemos sentirnos atrapados por las redes sociales, emails y mensajes constantes. Al establecer límites en el uso de dispositivos electrónicos durante las vacaciones, nos permitimos una desconexión verdadera y se fomenta la interacción cara a cara con los seres queridos.

Beneficios de desconectar

A continuación, hablaremos de algunos de los beneficios clave de tomarnos un respiro:

• Reducción del estrés: durante las vacaciones, las personas pueden alejarse de las preocupaciones. En su lugar, pueden dedicar tiempo a actividades relajantes que disminuyan su estrés y ansiedad.
• Mejora del estado de ánimo: al desconectar de la rutina diaria y disfrutar de experiencias placenteras, el cerebro libera endorfinas. Estas endorfinas mejoran el estado de ánimo y la sensación de bienestar.
• Incremento de la creatividad: un descanso adecuado y un cambio de entorno pueden estimular la creatividad y resolución de problemas en adultos y niños.
• Fortalecimiento de las relaciones: las vacaciones nos dan la oportunidad de pasar tiempo de calidad con familiares y amigos. Esto fortalece nuestros lazos afectivos y promueve una mayor conexión emocional.
• Mejora del rendimiento académico y laboral: relajarnos de vez en cuando nos conduce a un aumento de la productividad y el rendimiento.
• Mayor capacidad de resolución de problemas: al tener un espacio mental para abordar los desafíos, los afrontamos de manera más efectiva y podemos encontrar soluciones a problemas que antes parecían muy difíciles de resolver.
• Fortalecimiento de la memoria: descansando, el cerebro consolida recuerdos y experiencias, lo que puede mejorar la memoria a largo plazo.
• Fomento de la resiliencia: en general, las personas suelen volver de las vacaciones con mayor capacidad para enfrentar desafíos y superar obstáculos.
• Aumento de satisfacción: al permitirnos disfrutar del tiempo libre, podemos experimentar una mayor satisfacción con la vida en general.
• Disminución del agotamiento emocional: la desconexión puede ayudar a prevenir el agotamiento emocional, permitiendo que nos sintamos revitalizados y renovados.

Destino: las vacaciones perfectas

Es importante elegir destinos y actividades que fomenten la desconexión si queremos aprovechar al 100% nuestras vacaciones. Por un lado, las playas, montañas y entornos naturales ofrecen un ambiente ideal para relajarse y alejarse del bullicio de la vida cotidiana. En este caso, podemos optar por actividades como la meditación, yoga o senderismo para contribuir a nuestra sensación de bienestar. Por otro lado, para los más aventureros, podemos buscar actividades temporales (exposiciones, obras de teatro, cine, etc.), parques de distintos tipos (naturales, de atracciones, ferias, etc.), o simplemente una escapada a un sitio poco frecuentado por turistas.

Lo que hace que unas vacaciones sean perfectas no es lo que hacemos en sí, sino el no seguir nuestra rutina habitual, intercalándolo con experiencias que nos resulten positivas. Así, cada uno puede personalizar sus vacaciones en base a sus necesidades para disfrutarlas lo máximo posible.

10 Consejos para unas vacaciones saludables

1. Planificar con anticipación: evita el estrés de última hora y te asegura que todo esté en orden.
2. Establecer límites: dejar claro a tu entorno que no estarás disponible evita interrupciones y presiones innecesarias.
3. Desconectarse digitalmente: permite desconectar realmente y disfrutar el momento.
4. Elegir actividades saludables: incluye en tu plan actividades físicas que te ayuden a mantenerte activ@ durante tus vacaciones.
5. Descansar y dormir adecuadamente: con el fin de rejuvenecer nuestro cuerpo y mente.
6. Evitar excesos: es recomendable evitar excesos en bebidas alcohólicas o comidas poco saludables.
7. Conectar con la naturaleza: puede tener un efecto positivo en tu bienestar físico y mental.
8. Practicar la gratitud: aprecia los momentos especiales y las personas que te rodean.
9. Fomentar la convivencia: si tienes compañía, disfruta de actividades que fortalezcan vuestros lazos.
10. Evitar el exceso de planes: aunque siempre queramos hacer muchas actividades para aprovechar las vacaciones al máximo, es mejor no llenar el itinerario al máximo, para evitar el agotamiento.

El regreso

Al finalizar las vacaciones y el periodo de desconexión, tanto adultos como niños pueden regresar a sus rutinas diarias con una perspectiva renovada y revitalizada. La desconexión permite que la mente descanse, lo que aclara nuestros pensamientos, mejora nuestros procesos de toma de decisiones y nos brinda una actitud más positiva frente a los desafíos.

Si te sientes abrumado o quieres hacernos una consulta, contacta con nosotros sin compromiso.

La pareja, como casi todo lo que conocemos, va transformándose con el paso del tiempo, y se producen una serie de cambios en la pareja. Hay que tener en cuenta que el sentimiento de amor que experimentamos al inicio de una relación no es el mismo que cuando llevamos ya un tiempo conviviendo con esa persona, y está bien. El amor va pasando de una emoción salvaje e irreflexiva a una construcción de dos o más personas que se basa en la confianza y el cariño.

Eso sí, esta construcción depende en igual parte de las personas implicadas, y, además, en un trabajo individual de cada uno.

¿Cuáles son algunos de estos cambios en la pareja?

El amor se va transformando según las etapas de la vida, las crisis por las que pasamos e incluso las diferentes situaciones que hemos experimentado con nuestra pareja. Sin embargo, algunos de los cambios en la pareja que se producen más habitualmente son:

• Animarse mutuamente a tener una vida individual, aparte de la relación en sí: los integrantes de una pareja que lleva tiempo junta van priorizando su independencia hasta lograr un equilibrio en el tiempo para sí mismos y para su pareja.
• Aprender a comunicarse mejor: a medida que van conociendo a su pareja, las personas van comprendiendo cuáles son las mejores maneras de comunicarse y empatizar con ella. Por ejemplo, cuando el miembro de una pareja necesita un tiempo solo tras una discusión, pero el otro siente que necesita terminar de hablar las cosas, donde se llega a un acuerdo y se aprende también a discutir de forma sana.
• Buscar (y encontrar) nuevas maneras de mantener viva la “chispa”: quizá algo que todo el mundo considera un reto, la temida rutina que se adueña de nuestras vidas. La forma de avanzar es encontrar nuevas formas de sorprender a nuestra pareja.
• Indagar acerca de la otra persona: a medida que pasa el tiempo, las parejas tienden a querer intimar más, a conocer todo lo que hay y que va cambiando sobre el otro. Y esto, precisamente, nos permite conectar en un nivel mucho más profundo, estableciendo bases sólidas para nuestras relaciones.
• Las necesidades cambian y las personas crecen: aunque resulte contraintuitivo, los cambios que se producen en uno (o todos) los miembros de la pareja, que se encuentren destinados al desarrollo y la satisfacción personal, repercuten muy positivamente en la relación.
• Establecimiento de metas y enfrentarlas como un equipo: se habla mucho de las parejas como equipo, y en realidad, es un término muy acertado. Tanto en metas individuales como compartidas, todos los miembros de la pareja tienen que apoyarse y ayudarse a lograr sus objetivos.

Fases de la pareja

De manera general, se reconocen tres fases principales en las relaciones. Es cierto que existen otras clasificaciones, pero quizá esta sea con la que más personas puedan empatizar.

Enamoramiento

Es la más conocida, ya que es la que se muestra en los medios audiovisuales y en libros.

Cuenta con varias características fácilmente reconocibles:

• Ensalzamiento de la otra persona y sus rasgos positivos.
• Pasión.
• Estado de euforia.

Amor Romántico

A pesar de que mantenemos la pasión, el amor ya no es ciego, ya que la pareja empieza a conocerse y comprenderse mejor. Es donde empiezan las primeras discusiones y donde se ve la capacidad de aceptación y resolución de conflictos de la pareja.

Igualmente, es donde ambos deciden si las diferencias son o no incompatibles con una relación.

Amor Maduro

Se presenta, sobre todo, en relaciones a largo plazo, una vez que la pareja se encuentra afianzada y convive junta. Ya han superado esa etapa problemática y han decidido cuál es la mejor manera de resolver los conflictos exitosamente.

Sin embargo, se produce una disminución del deseo sexual, y hay que tener especial cuidado con los problemas sin resolver y otros agentes externos.

¿Hay algún secreto para mantener sana nuestra relación? Claro que sí… trabajarla día a día.

Grandes cambios en la pareja: el primer hijo

Además de las fases del enamoramiento, también se producen choques en determinadas situaciones de la vida que se sienten intensamente, como puede ser la llegada del primer hijo.

Seguro que has oído hablar de parejas que han cambiado mucho tras tener un bebé, y puedes albergar incluso cierto temor a que te ocurra a ti.

Y es que, en general, hay ciertos cambios en la pareja que puedes esperar a la hora del nacimiento de un bebé, pero no son imposibles de solucionar, ni mucho menos.

Cambios tras el nacimiento

• Cambio en la relación de pareja: de pronto, aparece un nuevo individuo con un sinfín de necesidades, que se convierte en el centro de las vidas de ambos. Esto puede afectar a los objetivos de la pareja, ya sean individuales o compartidos. La solución es permitirse sentir emociones consideradas como negativas (rabia, frustración, etc.).
• A veces, tu pareja te resulta insoportable: la frecuencia e intensidad de los conflictos en pareja aumentan durante los primeros 3 años de vida del bebé. En este caso, la idea es volver a conectar, volver a conoceros.
• El trabajo aumenta exponencialmente: es normal que el trabajo en casa se dispare, especialmente en los primeros meses. Si podéis pedir algo de ayuda extra, hacedlo. Además, hay que acordarse de animar y agradecer los esfuerzos del otro.
• Relaciones con otros miembros de la familia: si ya ha habido roces con la familia de uno (o de ambos), pueden volverse muy complicadas de gestionar, sobre todo en lo referente a la presencia en vuestras vidas o a las decisiones sobre lo que afecta al bebé. La única manera de lidiar con esto es formar un frente unido, estableciendo límites claros que habéis acordado previamente.
• Empeoramiento de la vida sexual: en la mayor parte de las parejas, se produce un importante cambio en la vida sexual, ya que se reducen tanto la frecuencia como el ritmo de los encuentros. Sin embargo, estos cambios en la pareja son temporales, y tarde o temprano todo volverá a la normalidad, lo único necesario es tener paciencia y comprensión.
• Tiempo para la pareja: mucha gente confunde el tiempo en familia con el tiempo en pareja. Siempre se debe reservar algo de espacio para pasar tiempo juntos, hacer cosas que os gusten o que simplemente sean solo para vosotros.
• Educación del bebé: es probable que, a pesar de que hayáis hablado de cómo vais a educar a vuestro bebé, terminéis discutiendo en algún momento. Pese a todo, tenéis que daros algo de margen para equivocaros y probar distintas formas hasta que una os parezca bien a ambos.

¿Hay diferencias entre el padre y la madre?

Si queremos resumir y ser honestos, la respuesta es que sí.

Padres

Los padres tienen una carga emocional muy fuerte ya que, como no pasan por la etapa del embarazo, no hay una conexión previa con el bebé, y esta conexión aparece de golpe en el momento del nacimiento. Es importante mantener una comunicación muy clara y honesta entre los miembros de la pareja durante el embarazo, para procurar mitigar este “golpe de realidad” lo máximo posible. Es más común que los padres se sientan perdidos y/o abrumados por la situación.

Algunos de los sentimientos más comunes en padres primerizos son:

• Se siente desplazado: como la madre dedica todo el tiempo al bebé, puede que el padre perciba que ya no recibe atención por parte de su pareja.
• Alarga las jornadas de trabajo: no solo es el trabajo habitual, sino además la redistribución de las tareas del hogar, que normalmente implican más cansancio y estrés.

Madres

Las madres, por su lado, continúan sufriendo alteraciones hormonales tras el parto y es común que muestre irritabilidad o nerviosismo durante un tiempo, hasta que los niveles se reajusten. Además, las madres pueden sufrir depresión postparto, más común en las primerizas, y necesitar mucho apoyo y comprensión por parte de su pareja.

Algunas de las sensaciones más comunes para las primíparas son:

• Cansancio abrumador: tras el último trimestre y el parto, además se requiere un esfuerzo de adaptación.
• Saturación: puesto que sienten que recae en ellas la mayor parte de la responsabilidad de los cuidados del bebé, se saturan y estresan con facilidad.
• Sensación de soledad: se sienten incomprendidas por parte de su pareja.

¿Y la parte positiva?

Aunque hemos hablado largo y tendido sobre las complicaciones que implica traer una vida al mundo desde el punto de vista de la pareja, también hay una serie de cambios en la pareja muy positivos, con los que la pareja sale fortalecida:

• Mayor unión: además de compartir la vida, ahora compartís un pedacito de cada uno.
• Aumento del compromiso: gracias a la responsabilidad conjunta del pequeño o pequeña.
• Más amor: al ver a tu pareja cuidando del bebé, se suele volver momentáneamente a esa primera fase de enamoramiento de la que hablábamos.

En general, tener un hijo es una experiencia totalmente enriquecedora para una pareja, siempre y cuando se sepa gestionar y haya una clara base de confianza, comunicación y empatía.

¿Quieres que te ayudemos? Contacta con nosotros y cuéntanos todas tus inquietudes sin compromiso.

La terapia psicológica es una herramienta invaluable para abordar los desafíos emocionales y mentales que enfrentamos en nuestra vida diaria. Existen diferentes tipos de terapia que se adaptan a las necesidades y preferencias individuales de cada persona.

Lo mejor para encontrar la terapia ideal para ti es explorar los diferentes enfoques de terapia psicológica, cómo pueden contribuir a tu salud mental, y hablarlo con tu psicólogo para comparar puntos de vista y opciones.

Tipos de terapia más populares

Antes de empezar con los diferentes tipos de terapia, es importante recordar que cada persona es única y puede responder de manera diferente a los enfoques terapéuticos, de ahí que sea fundamental dejarse aconsejar por profesionales cualificados.

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

La TCC es uno de los enfoques más populares y considerados más efectivos de la psicoterapia. Su objetivo es identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos y los comportamientos problemáticos, reemplazándolos por otros pensamientos más saludables y adaptativos.

¿Para quién es esta terapia?

Es especialmente útil en casos de ansiedad, fobia social, depresión, pánico, trastornos de estrés postraumático, trastorno obsesivo compulsivo, y similares.

Psicoanálisis

Forma de tratamiento intensivo basada en la observación de comportamientos y emociones que el paciente desata inconscientemente. Este tipo de terapia explora cómo afecta esta inconsciencia a nuestra forma de interactuar con el entorno en el presente. Tal y como desarrolló Sigmund Freud, se basa en que nuestro comportamiento está asociado inconscientemente a los conflictos que tuvieron lugar durante nuestra niñez.

¿Para quién es esta terapia?

Para gente con problemas que generan mecanismos de defensa, pesadillas constantes, emociones y pensamientos negativos, casos de estrés post traumático, etc.

Terapia psicodinámica

Derivada del psicoanálisis, esta terapia se basa en la idea de que los problemas emocionales y mentales tienen raíz en experiencias y conflictos pasados, que puede que todavía no estén resueltos. Los profesionales que practican esta terapia trabajan junto a los pacientes para explorar y comprender los eventos de su pasado que podrían estar influyendo en su presente.

¿Para quién es esta terapia?

Se utiliza para trastornos de ansiedad, depresión, trastorno obsesivo compulsivo, fobias, y otros tipos de trastornos de personalidad.

Terapia humanista Gestalt

Desarrollada en los años 40, esta terapia se centra en el desarrollo del individuo, promoviendo la autorrealización y el crecimiento personal ante todo. Los terapeutas de esta corriente brindan un ambiente de apoyo, un lugar seguro donde los pacientes son capaces de explorar su potencial y encontrar un significado y/o un propósito para sus vidas.

¿Para quién es esta terapia?

Para todas aquellas personas que buscan crecimiento personal o sienten que no hay coherencia entre lo que sienten y lo que hacen.

Terapia neuropsicológica

Se encuentran específicamente dirigidas a pacientes con daños cerebrales o del sistema nervioso. En este tipo de terapia, se necesita la atención y colaboración de varios expertos: neuropsicólogos, psiquiatras y neurólogos.

Terapia sistémica

Su meta es darle importancia a las relaciones sociales en la vida de cada persona, proponiendo nuevos modos de interacción y buscando alternativas a dinámicas que ya no funcionan en nuestras relaciones.

Hay una versión llamada terapia sistémica breve, que utiliza los principios de la terapia sistémica, pero tratando de manera individual al paciente.

¿Para quién es esta terapia?

Es una de las más utilizadas para resolver tanto problemas familiares como de pareja y amigos.

Terapia de pareja

En este caso, la terapia se centra en mejorar la calidad de las relaciones y abordar y superar los conflictos y retos a los que se enfrentan las parejas. Los terapeutas que la realizan ayudan a las parejas a desarrollar habilidades de comunicación efectiva, resolución de problemas y, en consecuencia, a fortalecer su vínculo emocional.

Otros tipos de enfoques

Entre otros tipos de terapia interesantes, aunque no tan populares como los previos, podemos encontrar:

• Mindfulness o Atención Plena: terapia que recoge conceptos de la filosofía budista y de la TAC (Terapia de Aceptación y Compromiso). Su objetivo es que los pacientes adquieres un estado de consciencia y calma, que les permite o les ayude a regular su comportamiento y a conocerse a sí mismos.
• Racional-emotiva-conductual: pretende resolver los problemas emocionales y conductuales mediante un enfoque filosófico, empírico y directivo. La idea es que la persona logre ser consciente de sus propias emociones.
• Terapia breve centrada en soluciones: se enfoca en la meta que la persona desea alcanzar, mediante alternativas viables en un tiempo limitado. Así, se puede lograr cambiar pensamientos negativos y lograr un equilibrio emocional y social.
• TAC: su meta es potenciar la flexibilidad psicológica con aceptación y razonamiento, reconociendo que existe un problema emocional y aceptando sus efectos para después modificar los aspectos negativos de la vida del paciente.
• EMDR (Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares): es eficaz especialmente con problemas de estrés post traumático. Se centra en el recuerdo de la experiencia traumática, y posteriormente, usa los movimientos oculares para su tratamiento. Este movimiento ocular activará el procesamiento de la información y modificar la memoria traumática.

Recuerda que nosotros podemos ayudarte a escoger el tipo de terapia perfecta para ti. Ponte en contacto con nosotros sin compromiso.

Solemos recurrir al término “emociones” con facilidad, pero ¿sabemos realmente lo que significa y lo que implica, especialmente a nivel psicológico?

Las emociones son una materia de estudio de diversos campos, no solo de la psicología. Por ejemplo, están siendo un pilar muy importante de la comprensión y el desarrollo de las inteligencias artificiales.

¿Qué son las emociones?

Etimológicamente, el término emoción significa “el impulso que induce a la acción”.

Sin embargo, en psicología, definimos como emoción aquel sentimiento o percepción de los elementos de la realidad o de la imaginación. Este sentimiento del que hablamos se expresa físicamente, bien mediante funciones fisiológicas o bien mediante reacciones de conducta.

Por último, a un nivel puramente biológico, las emociones se consideran procesos neuroquímicos y cognitivos que se relacionan con la arquitectura de la mente, y que se han ido desarrollando y perfeccionando, respondiendo a diferentes necesidades de supervivencia y reproducción.

Todas las emociones cuentan con dos componentes:

• Cuantitativo: describe la magnitud con la que sentimos una emoción.
• Cualitativo: describe la emoción en sí, como el amor, cariño, alegría, miedo, inseguridad, etc.

¿Para qué sirven?

Las emociones establecen muchas conductas de adaptación fundamentales para nuestro organismo, por ejemplo, favoreciendo la supervivencia. No obstante, las emociones tienen efectos negativos capaces de alterar la conducta y hasta el cómo nos relacionamos.

Hay que recalcar también las expresiones emocionales, es decir, la demostración externa de lo que se está sintiendo en un momento determinado.

¿Qué estudia la psicología?

Hay tres dimensiones a las que la psicología les da relevancia:

• Cognitiva: es lo que procesa y da significado a cualquier evento o interacción que procede del ambiente. Esta cognición, sin embargo, se puede dar de forma irracional, procesando algo de forma incorrecta.
• Afectiva: son todas aquellas emociones tanto positivas como negativas que se presentan en nuestras relaciones.
• Conductual: aquellas conductas que se observan al mismo tiempo que las emociones.

El proceso fisiológico

Durante cada proceso emocional, también se desatan diferentes procesos fisiológicos, la forma en la que demostramos externamente todas nuestras emociones. Sin embargo, ¿comprendemos realmente qué es lo que ocurre en nuestro cuerpo cuando sentimos una emoción?

¿A qué se deben?

Actualmente, existen varios modelos explicativos en forma de teorías:

• James y Lange: dice que los sentimientos emocionales son una consecuencia de la activación corporal y suceden a la misma.
• Cannon y Brand: establece que la actividad del tálamo causa los sentimientos emocionales al mismo tiempo que la activación fisiológica.
• Schachter: afirma que las emociones se producen en el momento en el que la activación física se interpreta cognitivamente.

La parte fisiológica

Se considera un componente fisiológico a todos aquellos cambios que tienen lugar en el Sistema Nervioso Central (SNC). Estos cambios se producen debido a que se relacionan con los procesos de cognición de los que hablábamos anteriormente.

Durante cada proceso emocional, Rosenzweig y Leiman consideran más activos ciertos puntos del SNC:

• Corteza cerebral: activa, regula y es capaz de integrar las reacciones emocionales.
• Hipotálamo: activa el sistema nervioso simpático y se relaciona con emociones como miedo y enfado, y también participa como activador de la sed y el deseo.
• Amígdala: se relaciona con la ira, placer, dolor y miedo.
• Formación reticular: filtra e interpreta la información percibida por una persona, procesando patrones físicos con el fin de reconocer estructuras cognitivas que no son directamente perceptibles.

Emociones básicas

A pesar de que hay varias listas de emociones básicas, vamos a intentar aunarlas lo máximo posible y explicarlas correctamente. Para ello, utilizaremos cinco herramientas:

• Antecedente: explica cuándo aparece la emoción.
• Función: para qué sirve la emoción.
• Cuerpo: qué nos ocurre fisiológicamente durante la misma.
• Cognición: qué ocurre en nuestra mente y pensamientos.
• Acción: qué es lo que nos impulsa a hacer.

Alegría

• Antecedente: aparece cuando algo nos gusta y/o nos hace sentir bien.
• Función: aporta ánimo y nos ayuda a reproducir y hacer aquello que nos hace sentir bien.
• Cuerpo: se expande.
• Cognición: positividad y optimismo.
• Acción: reír y sonreír, hacer bromas y compartir la experiencia.

Tristeza

• Antecedente: generalmente se produce ante pérdidas o malas noticias.
• Función: hacernos conscientes de pérdidas o cosas que añoramos y aceptar la pérdida.
• Cuerpo: produce lentitud, contrae el cuerpo, y puede llegar a causar dolores en el pecho y nudos en el estómago y la garganta.
• Cognición: reflexiona sobre la vida y elaboración de la fase de duelo.
• Acción: nos aísla y nos requiere reposo.

Amor, cariño y apego

• Antecedente: suele darse ante alguien a quien admiramos o protegemos.
• Función: produce seguridad y te acerca íntimamente a la otra persona.
• Cuerpo: se relaja.
• Cognición: positividad, optimismo y tranquilidad.
• Acción: establece relaciones sociales.

Miedo

• Antecedentes: aparece antes de una amenaza o un peligro, ya sea real o imaginado.
• Función: nos protege, advirtiéndonos de las amenas.
• Cuerpo: tensa el cuerpo, activa las piernas, aumenta la frecuencia cardíaca y puede producir dolor en el estómago.
• Cognición: anticipa el peligro y busca soluciones.
• Acción: suele ser de escape, evitación, bloqueo o la búsqueda de ayuda.

Sorpresa

• Antecedente: es una emoción que aparece ante situaciones inesperadas o extrañas para nosotros.
• Función: nos ayuda a orientarnos y a saber qué hacer ante una nueva situación.
• Cuerpo: produce tensión en el cuerpo y rostro.
• Cognición: es capaz de dirigir los procesos cognitivos a una situación nueva.
• Acción: facilita la exploración y el interés ante esa nueva situación.

Enfado

• Antecedente: ante el daño o la pérdida de algo que queremos recuperar.
• Función: cumple una función de autodefensa, superando obstáculos e inhibiendo reacciones que nos molestan de otras personas.
• Cuerpo: activa brazos y piernas, tensa los músculos, y puede producir taquicardia e hiperventilación.
• Cognición: se interpreta la situación como un abuso y se planifica el cómo defendernos.
• Acción: el tono de voz se vuelve serio y se adopta una posición física de ataque/defensa y bloqueos.

Asco

• Antecedente: se produce cuando algo nos resulta repulsivo. También con estímulos que entendemos como perjudiciales para nuestra salud.
• Función: Asegura la supervivencia y nos protege.
• Cuerpo: tensa la zona facial y puede sobreactivar o producir dolor en el estómago, hiperventilación y/o taquicardia.
• Cognición: lo que percibimos como desagradable se valora negativamente y rechazamos ciertos estímulos.
• Acción: el cuerpo tiende a escapar, evitar y rechazar el estímulo.

Calma

• Antecedente: es una emoción que se produce cuando nos sentimos seguros.
• Función: permite tomar perspectiva y evaluar nuestros recursos.
• Cuerpo: da tranquilidad y nos deja reposar.
• Cognición: focaliza la atención en el presente y hace que el razonamiento sea tranquilo y eficaz.
• Acción: facilita la conexión con uno mismo y con los demás.

Culpa

• Antecedente: depende de los valores individuales y sociales y aparece cuando rompemos sus normas.
• Función: facilita el proceso de reparación y aprendizaje.
• Cuerpo: tensiona el estómago y el pecho y produce una sensación de un nudo en la garganta.
• Cognición: permite buscar soluciones y evalúa antecedentes y consecuentes.
• Acción: principalmente, con el fin de reparar el daño.

Vergüenza

• Antecedente: es una emoción social, que también depende sobre todo de los valores sociales de nuestro entorno. Se produce cuando consideramos que estamos dañando nuestra apariencia o la imagen que reflejamos ante los demás.
• Función: inhibe o evita una conducta que pueda causar rechazo social.
• Cuerpo: aparece rubor facial, calor, rigidez del cuerpo y dolor de estómago.
• Cognición: anticipa el rechazo social y evalúa las posibilidades.
• Acción: hace que nos queramos ocultar o huir.

Las emociones se encuentran muy bien representadas en la película de Disney para niños “Del Revés”, por si queremos comenzar a identificarlas y gestionarlas en una edad temprana.

Desde hace años, y más a raíz de la digitalización de marcas y empresas, vamos oyendo hablar cada vez más de la psicología del color. Sin embargo, ¿sabemos exactamente qué es? ¿Nos puede llegar a afectar, o podemos sacarle provecho de alguna manera?

En realidad, la respuesta es que se trata de un tema más que estudiado, cuyo centro se asienta sobre una base muy sencilla y clara: los colores nos provocan diferentes emociones y comportamientos.

¿Qué es la psicología del color?

Podemos definir la psicología del color como el campo de estudio que analiza cómo percibimos los colores y qué emociones y comportamientos pueden suscitar en nosotros.

Sin embargo, no debemos olvidar que siempre hay una parte subjetiva en este tipo de psicología, y que pueden existir variaciones en la interpretación y el significado del color entre las diversas culturas.

Influencia del color en el estado mental

Muchas empresas conocidas diseñan su branding (marca, logos, etc.) pensando en enviar uno u otro mensaje a sus clientes y posibles consumidores. En temas de decoración, por ejemplo, también se utiliza frecuentemente la psicología del color.

Existe un tipo de terapia, denominada arteterapia, donde se asocian los colores a las emociones de la persona, y se puede llegar a influenciar el estado físico y mental del paciente.

Colores y emociones

A continuación, vamos a numerar algunos de los colores que más fácilmente generan emociones en el ser humano:

• Amarillo: su excesiva presencia causa irritabilidad y fatiga visual.
• Rojo: suele hacer que nos comportemos de un modo más extravertido y asertivo, especialmente cuando lo vestimos. Hay que tener cuidado al utilizarlo, ya que es demasiado impactante y puede saturar con facilidad.
• Azul: hace que nos sintamos tranquilos y seguros.
• Verde: según los expertos, incita a la relajación y el bienestar.
• Blanco: provoca una percepción de espacio absoluta y más amplitud, así que es ideal para dar sensación de libertad.

¿Por qué ocurre esto?

La relación entre los colores y las sensaciones y actitudes se produce debido a dos causas:

• Biológicas: ya no solo a nivel humano, sino en la naturaleza, los colores influyen en las conductas de los animales. Por ejemplo, los colores fríos y oscuros, como el añil, se interpretan como señales de enfermedad, mientras que los colores vistosos se advierten como señales de peligro y/o advertencia.
• Culturales: prácticamente la totalidad de las sociedades humanas asocian colores a conceptos e ideas abstractas. Un gran ejemplo son las pinturas corporales o los dibujos.

Los colores y su simbolismo

A pesar de que existe, como comentábamos, cierta ambigüedad en la asociación y el simbolismo de los colores, a continuación vamos a hablar de los colores más importantes y sus significados más o menos comunes en Occidente:

• Blanco: suele representar pureza, inocencia, limpieza, paz y virtud.
• Amarillo: se relaciona con felicidad, riqueza y abundancia, poder, fuerza y acción. No obstante, se considera un color de los más ambiguos, pudiendo identificarse también con la envidia, ira y traición.
• Rojo: se asocia a la pasión, fuerza, revolución, virilidad y peligro o agresividad. Se trata de un color con más consenso entre los científicos.
• Naranja: se relaciona con entusiasmo, acción, sensualidad, con lo divino y la exaltación. En Occidente también se asocia con el optimismo.
• Azul: representa la tranquilidad, frescura, inteligencia, calma, armonía, seguridad, confianza y pureza. En ciertos tonos también puede asociarse a la lejanía y la frialdad.
• Verde: se asocia a la juventud, esperanza, dinero y naturaleza o ecología.
• Morado: suele utilizarse para representar la sofisticación, la elegancia, el misterio, nostalgia, calidad y espiritualidad.
• Rosa: se relaciona con dulzura, delicadeza, amistas y amor puro. También se ha asociado históricamente con lo femenino, pero cada vez menos.
• Gris: es uno de los colores que más varía con la cultura. Puede percibirse como indeterminación, mediocridad, paz, tenacidad o tranquilidad.
• Negro: es de los pocos colores con connotaciones negativas, ya que se asocia a la muerte, lo malvado y la destrucción. No obstante, también se encuentra asociado al misterio, lo desconocido, elegancia, formalidad y sobriedad.

Colores fuera de Europa

Además de identificar los colores y sus significados comunes en Occidente, también nos gustaría destacar algunos de los usos para esos mismos colores fuera de nuestra cultura.

• Blanco: en Oriente y África, se asocia con la muerte. Se suele usar en fondos.
• Negro:en el antiguo Egipto, representaba fertilidad y crecimiento. También es muy usado en marcas de alto standing.
• Azul: tanto en Oriente como en Occidente, se trata del color favorito de la gran mayoría de diseños corporativos. En Corea, se relaciona con la muerte.
• Verde: especialmente en los últimos años, suele asociarse sobre todo con la naturaleza y los productos ecológicos.
• Naranja: es un color muy utilizado en la publicidad para sustituir al rojo. Además, en Sudáfrica el rojo y el naranja muestran respeto a los fallecidos.
• Rojo: en China, se utiliza para los vestidos de novia, ya que es considerado como un sinónimo de vida y buena suerte.

Y tras leer esto… ¿cuál es tu color favorito?

En ocasiones, la salud mental de los deportistas de élite se da por sentada o se invisibiliza. Sin embargo, a pesar de que sea un aspecto que puede no percibirse a simple vista, lo cierto es que su estado mental puede llegar a influir excesivamente en el rendimiento físico de cualquier deportista.

Alcanzar el éxito en el ámbito deportivo requiere tanto de preparación física como psicológica, especialmente en los momentos más críticos o de mayor presión en los retos que se les presentan.

¿Qué imagen tenemos de los deportistas de élite?

Normalmente, cuando vemos a las personas que se incluyen en el sector de los deportes de élite, suele ser en partidos o eventos relacionados con el deporte que practican. En ocasiones, también podemos ver cómo se comportan en entrevistas o en participaciones en otros escenarios, como programas o ruedas de prensa.

Hay que tener en cuenta que los deportistas de élite tienen que lidiar a diario con la presión, no solo la propia, sino la del resto de personas a su alrededor: entrenadores, patrocinadores, fans, etc. A causa de ello, y muchas veces por comentarios o publicaciones en redes sociales, el espectador se puede dar cuenta de que ocurre algo o de que el deportista puede necesitar algún tipo de ayuda o terapia psicológica.

¿La presión puede suponer un problema?

En competiciones tan extremas, la presión es algo con lo que los deportistas deben lidiar de forma constante. Sin embargo, hay que tener en cuenta que, a pesar de que estos deportistas se vean superados por la presión, eso no implica que tengan ningún problema de salud mental.

Cuando una noticia de esta índole, como de que alguien ha abandonado o no se presenta a alguna competición, se presenta, lo primero que se hace es cuestionar el motivo de esa “huida”. La creencia errónea de que este tipo de personas lo “tienen todo” es lo que hace que le extrañe tanto a todo el mundo el que sufran de problemas tan mundanos como estrés o ansiedad. Pero, tal y como ocurre con los actores, esa imagen de personas felices y pagadas de sí mismas es eso, una imagen.

¿Influye el tipo de deporte?

Es cierto que hay una diferencia entre los deportes de equipo o individuales.

En los deportes de equipo, el deportista se siente protegido y acogido por el grupo, y tienen un apoyo psicológico tanto conjunto como de forma más individualizada.

Por otra parte, en los deportes individuales puede aparecer mayor necesidad de ayuda, puesto que se ven más afectados emocionalmente que los equipos.

Deportistas de élite interesados en la salud mental

Veamos algunos ejemplos de deportistas de élite que se han preocupado o se han mostrado interesados en temas de salud mental:

• Simone Biles: gimnasta cuatro veces campeona olímpica, que se ha retirado para centrarse en su salud mental.
• Naomi Osaka: tenista que abandonó el Roland Garros a causa de la presión que le provocaban las ruedas de prensa.
• Michael Phelps.
• Rafa Muñoz.
• Raven Saunders.
• Rafa Nadal.

Funciones de un psicólogo deportivo

El objetivo principal de un profesional que ofrece ayuda psicológica a los deportistas de élite es la mejora de su rendimiento o el cumplimiento de sus metas.

Para lograr alcanzar esta meta, podemos enumerar una serie de funciones que lleva a cabo el psicólogo deportivo:

1. Evaluación de las necesidades del deportista.
2. Regulación de la respuesta emocional ante demandas externas y trabajo del autocontrol mediante una gestión adecuada de la presión y un buen control del estrés.
3. Mentalización del deportista para su/s competición/es.
4. Aumento de la concentración para evitar el desgaste.
5. Visibilizar la salud mental en el deporte y humanizar a los deportistas de élite.
6. Incremento de la autoconfianza.
7. Soporte durante la recuperación de lesiones.
8. Enseñar al deportista a detectar pensamientos trampa y patrones de comportamiento disfuncionales, y otras señales que indican que su mente necesita descansar.
9. Desarrollo de ayuda psicológica personalizada: dependiendo del caso, se puede enfocar más hacia la automotivación, la buena organización del tiempo o la creación de rutinas de acondicionamiento y técnicas de relajación.
10. Fomenta la cohesión y las dinámicas grupales en los deportes de equipo.

Antes de comenzar a hablar de cómo podemos mantener una relación sana, tenemos que saber reconocer igualmente las señales que evidencian una relación tóxica.

Ahora que se acerca San Valentín, puede que uno de los mejores regalos posibles para tu pareja sea trabajar un poco en la relación. ¿Te apetece descubrir cómo hacerlo?

Relaciones tóxicas: cómo reconocerlas

La definición de pareja tóxica fue acuñada por Liliam Glass en 1995. Así, se trata de parejas donde no hay apoyo ni respeto, y en cuyos conflictos, una parte trata de quedar por encima de la otra en lugar de solucionar la situación.

Dicho de otra manera, una relación tóxica es una relación entre personas que no se apoyan, donde hay conflictos en los que uno intenta “hacer de menos” al otro, donde existe una competencia insana, y donde no hay respeto, cohesión ni confianza.

Las relaciones tóxicas son disfuncionales y capaces de crear mecánicas que nos perjudican mental y emocionalmente, y que en muchas de las ocasiones, generan dependencia emocional y van agotando a las personas que se encuentran en ella. Hay que tener en cuenta que las relaciones tóxicas pueden aparecer no solo con nuestra pareja, sino en nuestro entorno laboral, nuestros amigos, o incluso en nuestra familia.

¿De dónde sale?

Una relación tóxica suele darse cuando un miembro de la pareja comienza a mostrarse posesiv@ y va perdiendo confianza en la otra parte. También es común que exista un sentimiento de incomprensión, o incluso de humillación.

Las personas que terminan en relaciones tóxicas suelen compartir algunos motivos y características:

• Se sienten solas.
• Son inseguras, muchas veces a causa de malas experiencias anteriores.
• Existe algún tipo de adicción común.
• Se trata de personas que no se encuentran en posesión de plenas facultades: puede que necesiten terapia, están enfermos o sufren alguna adicción que les impide pensar con claridad. También se puede incluir en este punto a las personas fácilmente influenciables.
• Son obsesivas o llevan tiempo idealizando a la persona que termina por convertirse en tóxica.

¡Ojo! Es común que todos tengamos actitudes tóxicas en algún momento, pero lo más importante es saber reconducirnos y tratar de eliminar este tipo de comportamientos antes de que nos causen un problema, a nosotros mismos o a las personas de nuestro alrededor.

¿Cómo distinguir una pareja tóxica?

De un tiempo a esta parte, se ha popularizado el término red flag o bandera roja, que son los avisos o advertencias que podemos ver antes de iniciar o durante la relación con una persona, que nos indica que, probablemente, se vayan a producir ciertos comportamientos tóxicos.

Algunas red flag comunes son:

• Las personas tóxicas suelen ser egocéntricas, buscan ser el centro de atención, tienden a menospreciar a los demás y requieren de una validación constante.
• Dejar de lado sus relaciones sociales, intereses, hobbies, etc.
• Aparece la posesividad, celos, la falta de libertad y el control.
• En ocasiones, la persona tóxica intenta cambiar a la otra, ya sea físicamente, sus comportamientos, etc.
• Existe la sensación de que no se puede hablar con la otra persona, es decir, hay una falta de comunicación.
• Al cabo de un tiempo, se es consciente de que la relación no funciona, pero trata de ignorarse.
• Una de las personas siente que la otra no la apoya, sino que compite con ella.
• La comunicación se vuelve tóxica: en lugar de una conversación empática, aparecen sarcasmos, críticas, puyas y hostilidad. En los peores casos, puede llegar a aparecer el gaslighting (si no sabes lo que es, echa un vistazo a nuestro artículo sobre ello).
• Aparece el estrés constante.
• Se tiene la percepción constante de que algo no funciona.
• Se induce culpa en uno de los integrantes de la pareja.

Fases de la relación tóxica

Como es evidente, nadie iniciaría una relación tóxica sabiéndolo de antemano. Lo que al principio es una relación que consideramos “normal”, va transformándose en una relación tóxica paso a paso sin que, muchas veces, sus propios integrantes (o al menos uno de ellos) se den cuenta. Además, como todo se inicia con una fase de enamoramiento, podemos pasar por alto las red flag que comentábamos en el punto anterior.

Pero pasemos a las fases en sí:

1. Idealización: con el enamoramiento, tendemos a idealizar a la otra persona. En este punto, tu entorno puede notar ciertos comportamientos negativos hacia ti por parte de tu pareja, que tú defiendes y/o restas importancia.
2. Devaluación: una vez ya en la relación, empezamos a sentir miedo a que alguna de nuestras acciones enfade a nuestra pareja. Aquí, existen dos respuestas: el evitar el conflicto, o el responder con la misma hostilidad. La autoestima comienza a resentirse.
3. Explosión: después de un tiempo, y al ver que los problemas no se solucionan, los integrantes se enfrentan en busca de una solución o de terminar con la relación.
4. Reconciliación: por lo general, lo común es que, tras la “discusión final”, se reinicie el ciclo al completo, ya que se hace muy complicado el terminar con la relación. Sin embargo, en algunos casos, y con mucho mérito, finalizamos la relación y nos deshacemos del peso sobre nuestros hombros.

Construcción de una relación sana

Por otra parte, una relación sana se basa en la confianza, el respeto y la comunicación saludable. Cuando estamos en una relación sana, nos sentimos valorados y cómodos en cualquier situación, y buscamos esa intimidad con la otra persona de forma natural.

Igual que en las relaciones tóxicas, también existen una serie de características que indican que nos encontramos en una relación sana. Estas características se pueden construir, mejorar y trabajar con ayuda de la psicoterapia. ¿Quieres que te ayudemos? ¡Contacta con nosotros sin compromiso!

Características de la relación sana

• Perder la visión idealizada de la relación y aceptar los cambios que irá sufriendo a lo largo de nuestras vidas.
• Esforzarse en cuidar la relación, luchar juntos contra las dificultades y atender las necesidades del otro regularmente.
• Pasar tiempo de calidad juntos: mediante hobbies en común, actividades para los dos, o simplemente el ver que se comparte un esfuerzo por estar con la otra persona. Muchas veces nos equivocamos, por ejemplo, ahora con el tema del teletrabajo, y confundimos el estar juntos físicamente (trabajando, o haciendo otras tareas), con pasar tiempo juntos. Cuando pasamos tiempo juntos, prestamos toda ( o casi toda) nuestra atención a nuestra pareja, y sobre todo, ella lo ve y lo reconoce.
• Asumir y aprender a convivir con las diferencias, y aprovecharlas como una fuente de fortaleza en lugar de conflictos y discusiones. Estas diferencias nos enriquecen como personas individuales y como pareja. Igualmente, hay que aprender a aceptar que habrá cosas en las que nunca estemos de acuerdo, y que eso tampoco es malo.
• No querer ni esperar cambiar a tu pareja: tú la has escogido tal y como es. Sí que podemos comunicarnos efectivamente y hablar acerca de lo que nos hace sentir mal o ciertos comportamientos que consideramos negativos o incómodos hacia nosotros, pero no podemos pretender cambiar su forma de ser. Si sentimos la necesidad de que cambie, quizá ahí no es.
• Trabajar en una comunicación adecuada: la escucha activa, sin críticas, no juzgar a la otra persona, y tratar de empatizar son las claves para que realmente sirva de algo el mantener ciertas conversaciones con nuestra pareja. Es esencial la honestidad y la sinceridad, pero cuidando las formas y la manera en que transmitimos ciertas palabras a nuestra pareja.
• La confianza es la clave: aunque nos cueste, en ocasiones tenemos que dar un voto de confianza a nuestra pareja. Si no hay razones sólidas para desconfiar, es importante no mostrar desconfianza.
• Responsabilidad afectiva: tanto para nosotros mismos (nuestra felicidad es nuestra propia responsabilidad), como con nuestra pareja (debemos entender y tratar de cuidar sus emociones a la hora de interactuar con ellos).
• Mantener la individualidad: somos pareja, pero ante todo, somos personas, y debemos mantener nuestra identidad.

¡Os deseamos un feliz San Valentín!

Si bien el Trastorno Obsesivo Compulsivo o TOC cada vez es más conocido a nivel general y se encuentra más normalizado, todavía nos queda un largo camino que recorrer.

Especialmente en el caso de los niños, se trata de un trastorno que a veces es difícil de detectar. Sin embargo, para que nos hagamos una idea, se estima que aproximadamente un 1% de la población española padece TOC, siendo el cuarto trastorno psiquiátrico más común en la población.

¿Qué es el TOC?

Antes de comenzar a enumerar las diferencias entre pacientes adultos e infantiles, es importante definir exactamente qué es el TOC.

El Trastorno Obsesivo Compulsivo es un trastorno de ansiedad caracterizado por alteraciones del pensamiento y conducta en forma de obsesiones y compulsiones. Históricamente, se relaciona con conductas compulsivas como el lavado de manos repetido o la obsesión por el orden y la simetría. Pero no solamente es eso.

En resumen, una persona con TOC se ve perdida en un esquema de pensamientos desagradables o en una serie de conductas repetitivas y rituales que no es capaz de controlar, y que al mismo tiempo, le provoca ansiedad y angustia y le causa mucho sufrimiento.

¡Ojo! El que tengamos alguna manía no implica que padezcamos TOC. Si estas manías se vuelven frecuentes, interfieren en nuestra vida diaria, o causan malestar, es cuando debemos acudir a nuestro médico para estudiar la posibilidad de un trastorno.

¿Cuál es la diferencia entre una obsesión y una compulsión?

Una obsesión es un pensamiento irracional que no tiene sentido, es desagradable y no deseado, y normalmente se relaciona con situaciones que percibimos como peligrosas o que nos dan miedo. Una compulsión, por su parte, es un comportamiento ritualizado que se utiliza para compensar la ansiedad que produce el pensamiento obsesivo.

¿Qué lo produce?

En realidad, todos los trastornos de ansiedad cuentan con un relevante componente genético, pero también influyen el ambiente y la educación recibida, cuanto más en familias muy exigentes, perfeccionistas, o con mucha superstición.

A nivel cerebral, la causa del TOC es una mala regulación en los neurotransmisores (las sustancias que transportan la información en nuestro cerebro).

El TOC en la infancia

En el caso de los niños, el TOC se vuelve especialmente difícil de reconocer, ya que los niños suelen ocultar o normalizar este tipo de conductas. Al final, no entienden qué ocurre, y por ello, se sienten diferentes y pueden llegar a sentirse incómodos o avergonzados.

El punto clave para reconocer un TOC infantil es el cómo se toma la tarea a realizar: ¿notas que es una obligación, o que se lo toma con alegría? Si tu respuesta es la segunda, es probable que se trate de meras manías infantiles por las que no hay que preocuparse. Por otro lado, si es la primera, es peligroso y deberíamos consultar con un profesional.

Si notas que el niño o la niña tiene conductas de este tipo, que, además, le producen malestar o ansiedad, debes acudir al pediatra.

Tipos de obsesiones y compulsiones

Entre los tipos de conductas que suelen presentar los niños se encuentran:

• Orden y simetría: se ve, sobre todo, en el caso de los juguetes.
• Gérmenes y contagio de enfermedades: aquí es donde entra el lavado de manos compulsivo, por ejemplo.
• Comprobación y reaseguración: tienden a comprobar una y otra vez las cosas que hacen.
• Pensamiento mágico: en concreto, suele ser de tipo supersticioso. Por ejemplo, “si no veo un coche amarillo hoy, me ocurrirá algo malo”.
• Miedo irracional a decir algo inapropiado o dañar a los demás de alguna manera.
• Muerte: piensan en la posibilidad de que algún familiar o ellos mismos mueran.
• Sexo: piensan en las diferencias biológicas que existen entre los géneros, pero al mismo tiempo creen que esas ideas son malas y que no deben pensar en ello.
• Acumulación de cosas materiales.
• Repetición constante: normalmente sienten que tienen que hacer las cosas un número concreto de veces, o de una manera concreta.

Diferencias entre el TOC y manías

Existen dos diferencias significativas entre una manía y una compulsión:

• En primer lugar, el tiempo que se le dedica a la conducta es significativamente diferente. Una manía sucede con una frecuencia escasa, pero a una compulsión se le llega a dedicar una cantidad de tiempo bastante mayor.
• En el caso de no poder realizar ese acto al que llamamos manía, el niño o la niña sienten malestar. Si esto ocurre, es claramente una compulsión.

¿Cómo se trata?

Para tratar el TOC en casos infantiles, se receta medicación combinada con psicoterapia.

En caso de que sospeches que tu hijo/a tiene TOC, no es recomendable que le culpes o le castigues al realizar la conducta compulsiva, ya que de por sí, el niño se verá angustiado, frustrado y limitado. Es mucho mejor tener paciencia y tratar de favorecer un entorno tranquilo y libre de estrés a su alrededor.

Además, os despedimos también con una buena noticia: el TOC infantil desaparece por completo en un 50% de los casos, con un tratamiento adecuado y compromiso familiar.

Si crees que tu hijo/a puede padecer TOC, contacta con nosotros sin ningún tipo de compromiso.