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La vuelta al trabajo y al colegio después de un período de descanso puede ser un desafío psicológico para muchas personas. El cambio de ritmo, las responsabilidades y las expectativas pueden generar una serie de emociones y pensamientos que impactan en nuestra salud mental, y hacen que nos podamos sentir agotados o incluso sobrepasados por la situación. Por eso, vamos a intentar ahondar un poco más en lo que implica la llamada «vuelta al cole» y cómo podemos evitar que nos afecte negativamente.

El cambio como enemigo

Una de las principales razones por las que la vuelta al trabajo y al colegio puede ser difícil desde el punto de vista psicológico es la resistencia natural al cambio: durante las vacaciones, es común que hayamos establecido una rutina diferente o incluso que hayamos olvidado nuestras rutinas por completo. Debido a ello, el retorno a la estructura y las responsabilidades puede ser abrumador.

¿Cómo superar esta resistencia al cambio?

1. Planificación anticipada: siempre es útil prepararse con anticipación. Antes de regresar al trabajo o al colegio, crea una lista de tareas y organiza tu agenda. Esto te ayudará a sentir un poco más de control.
2. Mantén elementos de tu rutina vacacional: si ha habido actividades relajantes o pasatiempos durante las vacaciones que te  han ayudado a sentirte bien, intenta integrarlos en tu rutina diaria. Esto puede ayudar a suavizar la transición y a descubrir nuevas maneras de favorecer tu estabilidad.
3. Habla de tus sentimientos: comparte tus preocupaciones y sentimientos con amigos y familiares. Muchas veces, simplemente hablar de lo que sientes puede aliviar la ansiedad.

Estrés postvacacional

El estrés postvacacional es un fenómeno común que puede afectar la salud mental de las personas al volver al trabajo o al colegio.

Este tipo de estrés está caracterizado por sentimientos de ansiedad, tristeza e incluso fatiga. Puede deberse a la presión de cumplir con las expectativas, el miedo a la sobrecarga de trabajo o la sensación de que las vacaciones han pasado demasiado rápido y no las hemos disfrutado lo suficiente.

¿Cómo manejar el estrés de la vuelta al trabajo?

1. Establece metas realistas: evita establecer expectativas poco realistas sobre lo que puedes lograr en tu primer día o semana de vuelta. En su lugar, define metas alcanzables y prioridades claras.
2. Practica el autocuidado: dedica tiempo a actividades que te relajen y te ayuden a recargar energías, como la meditación, ejercicio, lectura o simplemente disfrutar de un tiempo de calidad contigo mismo.
3. Habla con tu empleador o profesor: si sientes que la carga de trabajo es excesiva, es importante que se lo comuniques a tu empleador o profesor. La comunicación abierta puede llegar a encontrar soluciones adecuadas o consensuadas.

Ansiedad por el rendimiento

La ansiedad por el rendimiento es común cuando regresamos al trabajo o al colegio. Nos preocupamos por si seremos capaces de mantener el nivel de desempeño que teníamos antes de las vacaciones o si podremos cumplir con las expectativas que otros tienen de nosotros, y esto desemboca en un pico de ansiedad que puede llegar a afectarnos mucho.

Manejando la ansiedad

1. Enfócate en el proceso, no en los resultados: en lugar de preocuparte constantemente por el resultado final, concéntrate en realizar tus tareas y responsabilidades de la mejor manera posible. Está comprobado que el rendimiento mejora cuando nos centramos en el presente.
2. Acepta los errores como oportunidades de aprendizaje: partimos de la base de que nadie es perfecto. Si cometes errores, no te castigues, y, en su lugar, considera cada error como una oportunidad para aprender y crecer.
3. Busca apoyo: si notas que la ansiedad por el rendimiento está afectando tu salud mental, considera buscar apoyo de un profesional de la salud mental. La terapia puede proporcionarte herramientas para manejar la ansiedad de manera efectiva.

Las peligrosas expectativas sociales

Otro factor que puede generar estrés y ansiedad en la vuelta al trabajo y al colegio son las expectativas sociales. A menudo, sentimos la presión de cumplir con las expectativas de nuestros colegas, jefes, compañeros de clase, profesores y padres, y esto puede llevarnos a cuestionar nuestras propias capacidades y a experimentar inseguridad.

Cómo lidiar con las expectativas sociales

1. Establece límites: aprende a decir «no» cuando sea necesario. No deberías sentirte obligad@ a asumir todas las responsabilidades o a cumplir con todas las expectativas de los demás. Prioriza tus propias necesidades y bienestar.
2. Comunica tus necesidades: en caso de que las expectativas son poco realistas o te abrumen, habla con las personas involucradas. La comunicación honesta puede ayudar a alinear las expectativas con lo que realmente puedes lograr y fortalecer vuestra relación.
3. Cultiva la autoconfianza: trabaja en fortalecer tu autoestima y confianza en ti mismo. Recuerda tus logros pasados y reconoce tus habilidades y conocimientos. Esta autoconfianza te ayudará a enfrentar las expectativas sociales con mayor seguridad.

La adaptabilidad en la vuelta al trabajo

En última instancia, la vuelta al cole y al trabajo implica adaptarse a un nuevo conjunto de circunstancias y desafíos. La adaptabilidad y la resiliencia son habilidades cruciales en la vida moderna, ya que nos permiten enfrentar situaciones cambiantes con seguridad y confianza.

La resiliencia, además, nos permite mantenernos flexibles y recuperarnos de los obstáculos con una actitud positiva. Aprender a adaptarse a las nuevas demandas y desafíos puede ayudarnos a sobrellevar la vuelta al trabajo y al colegio de manera más efectiva.

Gestión del tiempo durante la vuelta al trabajo

La gestión del tiempo es esencial para enfrentar con éxito la vuelta al trabajo y al colegio. La falta de una gestión eficaz del tiempo puede conducir al estrés, la procrastinación y la sensación de estar abrumado por las tareas y responsabilidades.

Hablamos mucho de este tema, pero, ¿cómo logro realizar una gestión efectiva de mi tiempo durante la vuelta al cole? Cada uno puede hacerlo a su manera, pero nosotros queremos ayudaros con algunos consejos:

• Prioriza tareas: identifica las tareas más importantes y urgentes y aborda primero esas. Utiliza técnicas como la matriz de Eisenhower para categorizar las tareas en función de su importancia y urgencia. Si quieres probarla, está disponible en las fuentes del gestor de tareas ASANA.
• Establece metas diarias: cada día, define metas específicas y alcanzables. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y motivado a medida que avanzas en tus responsabilidades.
• Elimina distracciones: identifica las distracciones a tu alrededor y toma medidas para eliminarlas o reducirlas. Esto puede incluir desactivar las notificaciones del teléfono o crear un espacio de trabajo tranquilo y aislado en la medida de lo posible.

Autocuidado y vuelta al trabajo

El autocuidado es esencial para mantener la salud mental durante la vuelta al trabajo y al colegio. Descuidar el autocuidado puede conducir al agotamiento y la falta de satisfacción en la vida cotidiana.

Algunas cosas que podemos incluir en una buena rutina de autocuidado son:

• Cuidado de tu físico: uso de mascarillas, cremas, hacer deporte, salir a pasear…
• Concienciación del bienestar emocional: relajarnos mediante la meditación, un buen baño o incluso una lectura liviana.
• Desconexión: aunque sea difícil, sobre todo con la presencia de los smartphones, es importante apartarnos un poco del trabajo o los estudios diariamente para evitar el burnout y el agotamiento. Buenas formas de desconectar son las actividades de ocio que más te gusten.
• Si no te encuentras bien, busca apoyo: si no quieres acudir a un profesional (que, como siempre repetimos, es lo más recomendable), puedes hablar con tu entorno más cercano y, al menos, desahogarte un poco y explicar lo que te ocurre.

Recuerda que, si necesitas ayuda o te sientes sobrepasado con la vuelta al cole y al trabajo, puedes contactar con nosotros sin compromiso.

La salud mental en el entorno laboral se ha convertido en un tema cada vez más relevante en nuestra sociedad actual. A medida que las demandas laborales y las presiones de la vida moderna continúan aumentando, la preocupación por el bienestar emocional de los empleados se ha vuelto una prioridad en el ámbito laboral. Queremos hablar de la importancia de la salud mental en el entorno laboral, los desafíos que enfrentan los trabajadores y las estrategias efectivas para promover un ambiente laboral más saludable y equilibrado.

Entendiendo la salud mental en el entorno laboral

La salud mental en el entorno laboral se refiere al bienestar emocional y psicológico de los empleados mientras realizan sus tareas laborales. Esto incluye la capacidad de lidiar con el estrés, mantener una actitud positiva y emocionalmente estable, y tener relaciones laborales saludables.

¿Por qué es importante la salud mental en el trabajo?

1. Productividad y rendimiento: la salud mental tiene un impacto directo en la productividad y el rendimiento de los empleados. Cuando los trabajadores se sienten mentalmente saludables, son más eficientes, creativos y capaces de resolver problemas de manera efectiva. Por otro lado, el estrés, la ansiedad y la depresión pueden disminuir significativamente la productividad.
2. Retención de talentos: las organizaciones que priorizan la salud mental son más propensas a retener a sus empleados talentosos. Las personas valoran las empresas que se preocupan por su bienestar emocional, lo que a su vez reduce la rotación de personal y los costos asociados con la contratación y la capacitación de nuevo personal.
3. Ambiente de trabajo positivo: un ambiente laboral que fomenta la salud mental es más atractivo para los trabajadores. Un lugar de trabajo en el que se respeta y promueve la salud mental promueve una cultura de apoyo y camaradería.
4. Responsabilidad social corporativa: en la actualidad, las organizaciones son cada vez más conscientes de su responsabilidad social corporativa. La promoción de la salud mental en el trabajo es una parte fundamental de esta responsabilidad. Las empresas que se preocupan por la salud mental contribuyen al bienestar general de la sociedad.

¿Qué desafíos afronta la salud mental en el trabajo?

A pesar de la creciente conciencia sobre la importancia de la salud mental en el trabajo, aún enfrentamos desafíos significativos:

• Estigma: los empleados pueden temer ser etiquetados o mal vistos si admiten tener dificultades emocionales.
• Carga de trabajo: las altas cargas de trabajo y las expectativas poco realistas pueden contribuir al estrés y la ansiedad. Los empleadores deben ser conscientes de la importancia de establecer expectativas realistas y fomentar un equilibrio entre trabajo y vida personal.
• Falta de recursos: en muchas organizaciones, los recursos para abordar la salud mental son limitados. Se necesita una mayor inversión en programas de apoyo y acceso a profesionales de la salud mental.

¿Cómo promover la salud mental en el entorno laboral?

Algunos consejos efectivos mientras intentamos promover la importancia de la salud mental en nuestro entorno de trabajo son:

• Crear conciencia: la educación y la concienciación son fundamentales. Las organizaciones deben informar a los empleados sobre los problemas de salud mental, eliminar el estigma y promover la búsqueda de ayuda cuando sea necesario.
• Fomentar un ambiente de apoyo: los empleados deben sentir que pueden hablar abiertamente sobre sus preocupaciones. Los gerentes y líderes desempeñan un papel crucial al establecer un ambiente de apoyo y fomentar el diálogo.
• Ofrecer recursos de salud mental: proporcionar acceso a servicios de salud mental, como asesoramiento y terapia, puede marcar la diferencia. Las organizaciones pueden asociarse con profesionales de la salud mental o proporcionar servicios internos.
• Promover el equilibrio entre trabajo y vida personal: fomentar un equilibrio saludable entre trabajo y vida personal reduce el estrés. Las políticas de flexibilidad laboral y la promoción de la gestión del tiempo son estrategias efectivas.
• Evaluar constantemente: las organizaciones deben evaluar regularmente sus programas de salud mental y ajustarlos según sea necesario. La retroalimentación de los empleados es valiosa para mejorar estos programas.

Digitalización y salud mental

En la era digital, existen numerosas herramientas y aplicaciones diseñadas para promover la salud mental en el trabajo. Algunas de ellas incluyen:

• Aplicaciones de mindfulness: Headspace y Calm ofrecen meditaciones y técnicas de relajación que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional.
• Plataformas de teleterapia: ofrecen acceso a terapeutas y consejeros en línea, lo que facilita el acceso a servicios de salud mental.
• Herramientas de seguimiento emocional: permiten a los empleados llevar un registro de su bienestar emocional y recibir sugerencias para mejorar su estado de ánimo.
• Programas de gestión del estrés: estrategias y ejercicios para lidiar con el estrés laboral de manera efectiva.
• Comunidades en línea: plataformas donde los empleados pueden conectarse con otros para compartir experiencias y recibir apoyo.

El futuro de la salud mental en el entorno laboral

La salud mental en el trabajo es un tema en constante evolución. A medida que avanzamos hacia un futuro cada vez más digital y globalizado, es fundamental que las organizaciones se adapten y evolucionen con él. La salud mental en el trabajo ya no es un tema secundario, sino un pilar esencial para el éxito sostenible de cualquier empresa.

En resumen, la salud mental en el entorno laboral es un activo invaluable que beneficia a empleados y organizaciones por igual. Priorizar la salud mental en el trabajo no solo mejora la productividad y la retención de talento, sino que también contribuye a una sociedad más saludable y resiliente. Es responsabilidad de todos trabajar juntos para crear entornos laborales que promuevan el bienestar mental y emocional de todos los involucrados. El futuro de la salud mental en el trabajo es brillante, y depende de nosotros aprovecharlo al máximo.

En ocasiones, la salud mental de los deportistas de élite se da por sentada o se invisibiliza. Sin embargo, a pesar de que sea un aspecto que puede no percibirse a simple vista, lo cierto es que su estado mental puede llegar a influir excesivamente en el rendimiento físico de cualquier deportista.

Alcanzar el éxito en el ámbito deportivo requiere tanto de preparación física como psicológica, especialmente en los momentos más críticos o de mayor presión en los retos que se les presentan.

¿Qué imagen tenemos de los deportistas de élite?

Normalmente, cuando vemos a las personas que se incluyen en el sector de los deportes de élite, suele ser en partidos o eventos relacionados con el deporte que practican. En ocasiones, también podemos ver cómo se comportan en entrevistas o en participaciones en otros escenarios, como programas o ruedas de prensa.

Hay que tener en cuenta que los deportistas de élite tienen que lidiar a diario con la presión, no solo la propia, sino la del resto de personas a su alrededor: entrenadores, patrocinadores, fans, etc. A causa de ello, y muchas veces por comentarios o publicaciones en redes sociales, el espectador se puede dar cuenta de que ocurre algo o de que el deportista puede necesitar algún tipo de ayuda o terapia psicológica.

¿La presión puede suponer un problema?

En competiciones tan extremas, la presión es algo con lo que los deportistas deben lidiar de forma constante. Sin embargo, hay que tener en cuenta que, a pesar de que estos deportistas se vean superados por la presión, eso no implica que tengan ningún problema de salud mental.

Cuando una noticia de esta índole, como de que alguien ha abandonado o no se presenta a alguna competición, se presenta, lo primero que se hace es cuestionar el motivo de esa “huida”. La creencia errónea de que este tipo de personas lo “tienen todo” es lo que hace que le extrañe tanto a todo el mundo el que sufran de problemas tan mundanos como estrés o ansiedad. Pero, tal y como ocurre con los actores, esa imagen de personas felices y pagadas de sí mismas es eso, una imagen.

¿Influye el tipo de deporte?

Es cierto que hay una diferencia entre los deportes de equipo o individuales.

En los deportes de equipo, el deportista se siente protegido y acogido por el grupo, y tienen un apoyo psicológico tanto conjunto como de forma más individualizada.

Por otra parte, en los deportes individuales puede aparecer mayor necesidad de ayuda, puesto que se ven más afectados emocionalmente que los equipos.

Deportistas de élite interesados en la salud mental

Veamos algunos ejemplos de deportistas de élite que se han preocupado o se han mostrado interesados en temas de salud mental:

• Simone Biles: gimnasta cuatro veces campeona olímpica, que se ha retirado para centrarse en su salud mental.
• Naomi Osaka: tenista que abandonó el Roland Garros a causa de la presión que le provocaban las ruedas de prensa.
• Michael Phelps.
• Rafa Muñoz.
• Raven Saunders.
• Rafa Nadal.

Funciones de un psicólogo deportivo

El objetivo principal de un profesional que ofrece ayuda psicológica a los deportistas de élite es la mejora de su rendimiento o el cumplimiento de sus metas.

Para lograr alcanzar esta meta, podemos enumerar una serie de funciones que lleva a cabo el psicólogo deportivo:

1. Evaluación de las necesidades del deportista.
2. Regulación de la respuesta emocional ante demandas externas y trabajo del autocontrol mediante una gestión adecuada de la presión y un buen control del estrés.
3. Mentalización del deportista para su/s competición/es.
4. Aumento de la concentración para evitar el desgaste.
5. Visibilizar la salud mental en el deporte y humanizar a los deportistas de élite.
6. Incremento de la autoconfianza.
7. Soporte durante la recuperación de lesiones.
8. Enseñar al deportista a detectar pensamientos trampa y patrones de comportamiento disfuncionales, y otras señales que indican que su mente necesita descansar.
9. Desarrollo de ayuda psicológica personalizada: dependiendo del caso, se puede enfocar más hacia la automotivación, la buena organización del tiempo o la creación de rutinas de acondicionamiento y técnicas de relajación.
10. Fomenta la cohesión y las dinámicas grupales en los deportes de equipo.

Antes de comenzar a hablar de cómo podemos mantener una relación sana, tenemos que saber reconocer igualmente las señales que evidencian una relación tóxica.

Ahora que se acerca San Valentín, puede que uno de los mejores regalos posibles para tu pareja sea trabajar un poco en la relación. ¿Te apetece descubrir cómo hacerlo?

Relaciones tóxicas: cómo reconocerlas

La definición de pareja tóxica fue acuñada por Liliam Glass en 1995. Así, se trata de parejas donde no hay apoyo ni respeto, y en cuyos conflictos, una parte trata de quedar por encima de la otra en lugar de solucionar la situación.

Dicho de otra manera, una relación tóxica es una relación entre personas que no se apoyan, donde hay conflictos en los que uno intenta “hacer de menos” al otro, donde existe una competencia insana, y donde no hay respeto, cohesión ni confianza.

Las relaciones tóxicas son disfuncionales y capaces de crear mecánicas que nos perjudican mental y emocionalmente, y que en muchas de las ocasiones, generan dependencia emocional y van agotando a las personas que se encuentran en ella. Hay que tener en cuenta que las relaciones tóxicas pueden aparecer no solo con nuestra pareja, sino en nuestro entorno laboral, nuestros amigos, o incluso en nuestra familia.

¿De dónde sale?

Una relación tóxica suele darse cuando un miembro de la pareja comienza a mostrarse posesiv@ y va perdiendo confianza en la otra parte. También es común que exista un sentimiento de incomprensión, o incluso de humillación.

Las personas que terminan en relaciones tóxicas suelen compartir algunos motivos y características:

• Se sienten solas.
• Son inseguras, muchas veces a causa de malas experiencias anteriores.
• Existe algún tipo de adicción común.
• Se trata de personas que no se encuentran en posesión de plenas facultades: puede que necesiten terapia, están enfermos o sufren alguna adicción que les impide pensar con claridad. También se puede incluir en este punto a las personas fácilmente influenciables.
• Son obsesivas o llevan tiempo idealizando a la persona que termina por convertirse en tóxica.

¡Ojo! Es común que todos tengamos actitudes tóxicas en algún momento, pero lo más importante es saber reconducirnos y tratar de eliminar este tipo de comportamientos antes de que nos causen un problema, a nosotros mismos o a las personas de nuestro alrededor.

¿Cómo distinguir una pareja tóxica?

De un tiempo a esta parte, se ha popularizado el término red flag o bandera roja, que son los avisos o advertencias que podemos ver antes de iniciar o durante la relación con una persona, que nos indica que, probablemente, se vayan a producir ciertos comportamientos tóxicos.

Algunas red flag comunes son:

• Las personas tóxicas suelen ser egocéntricas, buscan ser el centro de atención, tienden a menospreciar a los demás y requieren de una validación constante.
• Dejar de lado sus relaciones sociales, intereses, hobbies, etc.
• Aparece la posesividad, celos, la falta de libertad y el control.
• En ocasiones, la persona tóxica intenta cambiar a la otra, ya sea físicamente, sus comportamientos, etc.
• Existe la sensación de que no se puede hablar con la otra persona, es decir, hay una falta de comunicación.
• Al cabo de un tiempo, se es consciente de que la relación no funciona, pero trata de ignorarse.
• Una de las personas siente que la otra no la apoya, sino que compite con ella.
• La comunicación se vuelve tóxica: en lugar de una conversación empática, aparecen sarcasmos, críticas, puyas y hostilidad. En los peores casos, puede llegar a aparecer el gaslighting (si no sabes lo que es, echa un vistazo a nuestro artículo sobre ello).
• Aparece el estrés constante.
• Se tiene la percepción constante de que algo no funciona.
• Se induce culpa en uno de los integrantes de la pareja.

Fases de la relación tóxica

Como es evidente, nadie iniciaría una relación tóxica sabiéndolo de antemano. Lo que al principio es una relación que consideramos “normal”, va transformándose en una relación tóxica paso a paso sin que, muchas veces, sus propios integrantes (o al menos uno de ellos) se den cuenta. Además, como todo se inicia con una fase de enamoramiento, podemos pasar por alto las red flag que comentábamos en el punto anterior.

Pero pasemos a las fases en sí:

1. Idealización: con el enamoramiento, tendemos a idealizar a la otra persona. En este punto, tu entorno puede notar ciertos comportamientos negativos hacia ti por parte de tu pareja, que tú defiendes y/o restas importancia.
2. Devaluación: una vez ya en la relación, empezamos a sentir miedo a que alguna de nuestras acciones enfade a nuestra pareja. Aquí, existen dos respuestas: el evitar el conflicto, o el responder con la misma hostilidad. La autoestima comienza a resentirse.
3. Explosión: después de un tiempo, y al ver que los problemas no se solucionan, los integrantes se enfrentan en busca de una solución o de terminar con la relación.
4. Reconciliación: por lo general, lo común es que, tras la “discusión final”, se reinicie el ciclo al completo, ya que se hace muy complicado el terminar con la relación. Sin embargo, en algunos casos, y con mucho mérito, finalizamos la relación y nos deshacemos del peso sobre nuestros hombros.

Construcción de una relación sana

Por otra parte, una relación sana se basa en la confianza, el respeto y la comunicación saludable. Cuando estamos en una relación sana, nos sentimos valorados y cómodos en cualquier situación, y buscamos esa intimidad con la otra persona de forma natural.

Igual que en las relaciones tóxicas, también existen una serie de características que indican que nos encontramos en una relación sana. Estas características se pueden construir, mejorar y trabajar con ayuda de la psicoterapia. ¿Quieres que te ayudemos? ¡Contacta con nosotros sin compromiso!

Características de la relación sana

• Perder la visión idealizada de la relación y aceptar los cambios que irá sufriendo a lo largo de nuestras vidas.
• Esforzarse en cuidar la relación, luchar juntos contra las dificultades y atender las necesidades del otro regularmente.
• Pasar tiempo de calidad juntos: mediante hobbies en común, actividades para los dos, o simplemente el ver que se comparte un esfuerzo por estar con la otra persona. Muchas veces nos equivocamos, por ejemplo, ahora con el tema del teletrabajo, y confundimos el estar juntos físicamente (trabajando, o haciendo otras tareas), con pasar tiempo juntos. Cuando pasamos tiempo juntos, prestamos toda ( o casi toda) nuestra atención a nuestra pareja, y sobre todo, ella lo ve y lo reconoce.
• Asumir y aprender a convivir con las diferencias, y aprovecharlas como una fuente de fortaleza en lugar de conflictos y discusiones. Estas diferencias nos enriquecen como personas individuales y como pareja. Igualmente, hay que aprender a aceptar que habrá cosas en las que nunca estemos de acuerdo, y que eso tampoco es malo.
• No querer ni esperar cambiar a tu pareja: tú la has escogido tal y como es. Sí que podemos comunicarnos efectivamente y hablar acerca de lo que nos hace sentir mal o ciertos comportamientos que consideramos negativos o incómodos hacia nosotros, pero no podemos pretender cambiar su forma de ser. Si sentimos la necesidad de que cambie, quizá ahí no es.
• Trabajar en una comunicación adecuada: la escucha activa, sin críticas, no juzgar a la otra persona, y tratar de empatizar son las claves para que realmente sirva de algo el mantener ciertas conversaciones con nuestra pareja. Es esencial la honestidad y la sinceridad, pero cuidando las formas y la manera en que transmitimos ciertas palabras a nuestra pareja.
• La confianza es la clave: aunque nos cueste, en ocasiones tenemos que dar un voto de confianza a nuestra pareja. Si no hay razones sólidas para desconfiar, es importante no mostrar desconfianza.
• Responsabilidad afectiva: tanto para nosotros mismos (nuestra felicidad es nuestra propia responsabilidad), como con nuestra pareja (debemos entender y tratar de cuidar sus emociones a la hora de interactuar con ellos).
• Mantener la individualidad: somos pareja, pero ante todo, somos personas, y debemos mantener nuestra identidad.

¡Os deseamos un feliz San Valentín!

A la hora de definir los trastornos de la personalidad, debemos hablar de un grupo de afecciones mentales que se caracterizan por presentar un patrón prolongado de comportamiento, emociones y pensamientos que se consideran ajenos a las expectativas de la persona.

En la vida diaria, este tipo de trastornos puede interferir con la capacidad de la persona para gestionar sus relaciones interpersonales y entornos laborales entre otros contextos.

¿Qué es un trastorno de la personalidad?

El trastorno de personalidad es un tipo de trastorno mental donde se presenta un patrón de pensamiento, comportamiento y desempeño muy marcado y por norma general poco saludable.

Generalmente, las personas con trastornos de la personalidad suelen tener problemas para percibir y relacionarse con personas y situaciones, desembocando en problemas y limitaciones muy importantes en las relaciones sociales, las actividades, e incluso en entornos laborales y educativos.

¿Qué los causa?

En realidad, y todavía a día de hoy, se desconocen la mayoría de los factores que pueden llegar a producir un trastorno de la personalidad.

Los factores que se cree que están relacionados con su desarrollo son principalmente genéticos y ambientales.

Los trastornos de la personalidad suelen comenzar en la adolescencia o la adultez temprana, y algunos se van volviendo menos evidentes a medida que entramos en la mediana edad.

Tipos de trastornos de la personalidad

Los trastornos de la personalidad se pueden clasificar en 3 categorías dependiendo de sus características más distintivas, y luego subdividirse en hasta 10 trastornos individuales.

Trastornos de la personalidad grupo A

Se caracterizan por mostrar comportamientos o pensamientos extraños o fuera de lo normal.

Trastorno paranoide de la personalidad

La principal característica del trastorno paranoide es la desconfianza y el recelo hacia los demás.

Síntomas:

• Desconfianza y sospecha hacia los demás.
• Creencia no justificada de que los demás intentan dañarte.
• Sospecha no justificada de la lealtad de los demás.
• Desconfianza por miedo a que utilicen información en tu contra.
• Percepción equivocada de comentarios y situaciones.
• Reacción hostil a insultos y desaires percibidos.
• Tendencia a ser rencoroso.

Trastorno esquizoide de la personalidad

El trastorno esquizoide se basa en una falta total de interés por los demás.

Síntomas:

• Desinterés en las relaciones sociales y sexuales.
• Emociones limitadas.
• Incapacidad para captar señales sociales y disfrutar de la mayoría de situaciones.
• Aparentar ser distante.

Trastorno esquizotípico de la personalidad

La base del trastorno esquizotípico son las ideas y el comportamiento extraños o excéntricos.

Síntomas:

• Personalidad y vestimenta peculiares.
• Experiencias perceptivas anormales.
• Respuestas emotivas inadecuadas o falta de expresión.
• Ansiedad social y falta o incomodidad con las relaciones sociales.
• “Pensamiento mágico” (creer que tienes poder con el pensamiento sobre los demás).
• Creencia de que determinados incidentes tienen mensajes ocultos que solo puedes entender tú.

Trastornos de la personalidad grupo B

Muestran comportamientos o pensamientos muy dramáticos, exagerando las emociones o simplemente impredecibles.

Trastorno de la personalidad antisocial

En el trastorno antisocial, se muestra irresponsabilidad social, despreocupación absoluta por los demás y el uso de artimañas o engaños para manipular y/o estafar a las personas que se encuentran a su alrededor.

Síntomas:

• Indiferencia hacia los sentimientos y violación de los derechos de los demás.
• Utilización de mentiras, robos, apodos… que suelen conducir a problemas legales.
• Comportamiento agresivo y conductas impulsivas.
• Indiferencia hacia la seguridad, tanto de sí mismo como de los demás.
• Irresponsabilidad y falta de remordimiento.

Trastorno límite de la personalidad

Dentro del trastorno límite encontramos un vacío interior, el miedo a ser abandonado que provoca relaciones inestables, y un comportamiento impulsivo dado por los problemas para controlar las emociones.

Síntomas:

• Conducta impulsiva y arriesgada, relaciones inestables.
• Imagen personal inestable.
• Conductas suicidas y amenazas de suicidio y autolesión.
• Cambios repentinos en el estado de ánimo. Ataques de ira intensos y frecuentes.
• Miedo a estar solo.
• Sentimiento de vacío constante.
• Paranoia intermitente.

Trastorno histriónico de la personalidad

Las personas con trastorno histriónico buscan atención y se comportan de forma exagerada y dramática.

Síntomas:

• Búsqueda de atención constante.
• Discursos con opiniones fuertes y/o controvertidas, pero pocos hechos para respaldarlas.
• Fácil de influenciar.
• Emociones que cambian drásticamente y poco profundas.
• Preocupación excesiva por la imagen personal.
• Pensamiento de que las relaciones son más íntimas de lo que son.

Trastorno narcisista de la personalidad

Quienes sufren un trastorno narcisista se distinguen por la necesidad de ser admirados, la falta de empatía y sensación de grandiosidad.

Síntomas:

• Evidencias de egolatría y arrogancia.
• Fantasías de poder y éxito.
• Incapacidad para reconocer los sentimientos de los demás.
• Exageración de sus logros y habilidades.
• Expectativas de admiración constante y de favores y ventajas fuera de la razonabilidad. Tienden a aprovecharse de los demás.
• Envidia o creencia de que los demás le envidian.

Trastornos de la personalidad grupo C

Suelen mostrar pensamientos y comportamientos que incluyen ansiedad y temor.

Trastorno de la personalidad por evitación

Este trastorno se caracteriza por evitar el contacto interpersonal, generalmente por miedo al rechazo.

Síntomas:

• Excesiva sensibilidad a las críticas.
• Temor al rechazo, ridículo, vergüenza o desaprobación.
• Sentimiento de inferioridad.
• Evasión de actividades que impliquen contacto interpersonal.
• Inhibición, timidez y aislamiento social.
• Evasión de nuevas actividades o reuniones con gente nueva.

Trastorno de la personalidad dependiente

Entre las características de las personas con trastorno dependiente se encuentran principalmente la sumisión y la dependencia.

Síntomas:

• Necesidad de que haya gente que le cuide.
• Conductas sumisas y apegadas.
• Temor a la soledad.
• Falta de confianza.
• Necesidad de aprobación y confirmación.
• Dificultad para iniciar proyectos y expresar desacuerdo.
• Tolerancia hacia los abusos y tratos inadecuados.

Trastorno de la personalidad obsesivo-compulsiva

Los tres puntos clave del trastorno obsesivo-compulsivo son el perfeccionismo, la rigidez y la obstinación.

Síntomas:

• Preocupación por el orden, las normas y los detalles.
• Perfeccionismo extremo, rigurosidad y obstinación.
• Deseos de control.
• Negarse a socializar por compromisos laborales o con proyectos.
• Incapacidad para desechar cosas.
• Moral y /o valores inflexibles.

Si bien aún se espera de las mujeres embarazadas que se encuentren con mucho ánimo y totalmente felices tras dar a luz, no podemos omitir ni olvidar la existencia de la depresión posparto. Y es que, aunque el nacimiento de un bebé se relacione con alegría y en muchos casos abundancia, también puede provocar nuevos temores y ansiedades. Precisamente son estas emociones las que podrían derivar en la temida depresión.

La mayoría de las primíparas o madres primerizas suelen sentir melancolía posparto tras dar a luz. Esto generalmente incluye cambios en el ánimo, ansiedad, dificultad para dormir y episodios de llanto. Esta sensación suele empezar dos o tres días después del parto, y puede durar hasta dos semanas.

Sin embargo, hay una enorme diferencia entre esta melancolía y la depresión posparto, puesto que esta última es bastante más grave y de mayor duración. En ocasiones, incluso se puede desarrollar una variante extrema denominada psicosis posparto.

¿Qué síntomas tiene?

Los síntomas de la depresión posparto pueden oscilar dependiendo de la persona, pudiendo ser leves o graves o presentarse todos juntos o gradualmente.

Es importante diferenciar, igualmente los síntomas de la melancolía posparto y la depresión posparto, y compararlos objetivamente.

Síntomas de la melancolía posparto

Nos gustaría recordar que los síntomas de la melancolía posparto duran de unos pocos días a una o dos semanas tras el nacimiento.

• Cambios de humor.
• Tristeza y/o irritabilidad.
• Sentimiento de abrumación.
• Episodios de llanto.
• Reducción de la concentración.
• Problemas para dormir y de apetito.

Síntomas de la depresión posparto

Si bien al principio puede confundirse con la melancolía posparto, los síntomas de la depresión posparto son más intensos y duran más tiempo. Hay que tener especial cuidado, ya que incluso pueden interferir en la realización de tareas diarias o en el cuidado del bebé.

A pesar de que lo común es que los síntomas se desarrollen en las primeras semanas tras el parto, pueden comenzar antes (durante el embarazo), o más tarde (hasta un año después del nacimiento).

• Cambios de humor graves y ánimo deprimido.
• Llantos excesivos.
• Dificultad a la hora de relacionarse con el bebé.
• Aislamiento social.
• Trastornos en la alimentación (pérdida de apetito o atracones).
• Insomnio o hipersomnia.
• Fatiga o pérdida de energía.
• Reducción de interés en general.
• Irritabilidad y ataques de ira.
• Temor a no ser una buena madre y desesperanza.
• Sentimientos de inutilidad, vergüenza o culpa.
• Disminución de la concentración y la capacidad de tomar decisiones.
• Ansiedad y ataques de pánico.
• Pensamientos recurrentes de muerte, suicidio, autolesión, o lesionar al bebé.

¿Cuándo tengo que acudir a un profesional?

Se considera que se debe consultar al médico una vez se experimente cualquier síntoma de tristeza posparto, pero es especialmente importante si estos síntomas cuentan con las siguientes características:

• No desaparecen tras dos semanas.
• Dificultan la realización de tareas diarias o del cuidado del bebé.
• Incluyen pensamientos de autolesión o lesión al bebé.

Psicosis posparto

La psicosis posparto es un trastorno que suele desarrollarse la primera semana después del parto, con síntomas más graves que la depresión:

• Confusión y desorientación.
• Pensamientos obsesivos acerca del bebé.
• Alucinaciones y delirios.
• Alteraciones del sueño.
• Exceso de energía.
• Estados de agitación y nerviosismo.
• Intentos de autolesión o de lesionar al bebé.

Puesto que se trata de un trastorno que puede causar pensamientos o conductas peligrosos, requiere tratamiento inmediato.

Depresión posparto en hombres

Aunque no sea tan común, los hombres que han sido padres también pueden experimentar depresión posparto.

Los hombres con depresión posparto desarrollarán los mismos síntomas que sufren las mujeres, pero se ha comprobado que es más habitual en padres jóvenes, con historia clínica de depresión, con problemas en las relaciones o dificultades financieras.

La depresión posparto puede tener el mismo efecto en las relaciones de pareja y los niños. El apoyo y los tratamientos serán similares e igualmente beneficiosos para ambos sexos.

¿La depresión posparto me hace débil?

En ningún caso debemos tomar la depresión posparto como un defecto de carácter o una debilidad. En ocasiones es simplemente una complicación del parto que no hemos contemplado, y necesita un tratamiento inmediato.

Recuerda que la depresión posparto es un proceso completamente natural que puede ocurrirle a cualquiera.

¡Evita los tabúes y acude a tu médico para controlar los síntomas!

Si necesitas ayuda o consejo para tratar o diagnosticar la depresión posparto, puedes ponerte en contacto con nosotros.

A día de hoy, todavía (y por desgracia) vemos casos de acoso psicológico, especialmente en dos ámbitos: entre jóvenes, y en parejas y familias. También podríamos hablar del bullying, pero ya os hemos contado todo lo que necesitáis saber de él en nuestro blog.

Generalmente, el acoso psicológico comienza por “bromas”, pero termina en algo muy serio. La víctima, al principio, no suele saber cómo reaccionar, ya que se encuentra confundida: en este tipo de acoso, los mensajes son subliminales y no directos. La segunda fase por la que pasa la víctima es la de culpabilizarse, asumiendo que si su agresor está acosándola, debe tener algún motivo para ello. En este proceso, el acoso se intensifica gradualmente. Una vez la víctima trata de pedir ayuda, o estalla (quizá mediante ira o lloros), el agresor aprovecha la situación para hacerse con aliados en su entorno, con el propósito de aislarla. Al final, la víctima termina por sentirse desamparada. mientras el acosador continúa ejerciendo sus mismos comportamientos.

¿Qué es el acoso psicológico?

Por definición, el acoso psicológico es un conjunto de conductas de abuso, que además son intencionadas. Estas conductas pueden ocurrir en forma de actos, palabras, escritos o incluso gestos. Su objetivo es dañar la identidad, dignidad o integridad psicológica de una persona.

El acoso psicológico puede aparecer en cualquier relación entre dos o más personas, y puede ser ejercido por una o varias de ellas. Sin embargo, es muy fácil que no se le dé importancia o que pase desapercibido para todo aquel que no es víctima del mismo, ya que es mucho menos visible que el daño físico.

¿Cómo se produce este acoso?

Existen un sinfín de maneras de acosar a la víctima, pero quizá las más recurridas sean:

• Descalificaciones y desacreditaciones, en especial mediante mensajes no verbales.
• Rechazo de la comunicación directa con la víctima, con el fin de que el conflicto no pueda ser solucionado, y así, la víctima se sienta culpable.
• Aislamiento de la víctima, ignorarla o “hacerle el vacío”.
• Burlarse de sus inseguridades o “puntos débiles”, ideas, convicciones, etc.
• Ridiculizar a la víctima en público, o realizar alusiones inciertas o desagradables.

¿Cómo sé si estoy sufriendo acoso?

Es muy probable que, sobre todo al principio, sea difícil dilucidar si alguien te está acosando psicológicamente o si simplemente tiene un tipo de personalidad más bien burlona, y tú podrías estar exagerando (lo cual, a su vez, ya implica cierto grado de acoso).

Para ayudarte, hay una serie de señales de la persona agresora que indican que este acoso se está produciendo:

• Señala constantemente tus defectos y te desprecia. También silencia o ignora tu opinión.
• Te humilla, ya sea públicamente, a través de redes sociales, en el trabajo o clases…
• Este tipo de comentarios y actos te causan malestar, y además, te bajan la autoestima.
• Te acusan por cosas de las que no eres culpable, a veces incluso llegando a ser plenamente conscientes de que no lo eres.
• Su comportamiento no es igual de forma constante. A veces el agresor puede ser cariñoso y agradable, contigo o con otras personas.
• Te trata diferente al resto: con esto, nos referimos a que procura aislarte o volver a la gente en tu contra.
• Utiliza constantemente las burlas, sarcasmo e ironías a la hora de tratar contigo.
• Todos sus comportamientos son constantes, no puntuales. Es probable que lleves tiempo pensando en si te está acosando o no.
• Puede llegar a usar chantajes. “Si haces esto, atente a las consecuencias”, “Si no vienes esta vez, no te llamaremos después”, “Si te vas de viaje, seguro que a tu padre le ocurre algo y no estás”.

Consecuencias del acoso psicológico

Hay dos principales vertientes de consecuencias a raíz del acoso psicológico: una de ellas conforma los trastornos físicos, y la otra, los problemas emocionales.

Entre los trastornos físicos podemos encontrarnos principalmente con el estrés continuo que sufre la víctima. El estrés funciona a largo plazo, y puede llegar a provocar trastornos psicosomáticos, tales como migrañas, problemas en el sistema digestivo o problemas musculares.

A la hora de hablar de los problemas psicológicos y/o emocionales, hemos de enfocarnos en la depresión sin lugar a dudas. Sin embargo, también destacamos la pérdida de autoestima y los trastornos de ansiedad, e incluso las crisis de pánico. Otro trastorno del que podríamos hablar sería el Trastorno por Estrés Postraumático, por ejemplo.

También es común que la víctima intente recurrir a soluciones conflictivas en pos de aliviar su sufrimiento. Por ejemplo, el consumo de sustancias adictivas (no únicamente drogas, sino medicamentos como los ansiolíticos), o las conductas compulsivas, como el juego o las compras.

¿Cómo actuar contra el acoso psicológico?

El modo de actuación siempre dependerá de si eres la víctima o un tercero. Una clave indispensable es nunca ser pasivo en este proceso. Así, podemos recurrir a una serie de estrategias para prevenir el acoso en cualquier posición:

• Comunicación directa: siempre que existan ambigüedades, es probable que se desencadene una situación de acoso. Si evitamos las insinuaciones y los “malos entendidos”, podremos prevenir el posterior agravamiento de los mismos.
• Trato respetuoso, tanto verbal como no verbal: es prioritario zanjar cuanto antes los tratos que no consideramos adecuados, tales como insultos y humillaciones.
• Autoestima: es muy importante que no dudemos de nosotros mismos, ni siquiera cuando el acosador intenta que lo hagamos. También es esencial no temer al posible conflicto que se desencadene, procurando dejar a un lado, por supuesto, cualquier tipo de violencia. De la misma manera, debemos abandonar esa falsa culpabilidad que nos inculca el agresor.
• Firmeza y asertividad: el uso de expresiones muy claras, sin temer las reacciones del agresor, puede ayudar a la hora de lidiar con él.
• No aislarse: a pesar de que el acosador intente hacerlo, no debemos permitirlo bajo ningún concepto. Recuerda que puedes defenderte, y que su objetivo es precisamente lograr que te aísles.

En última instancia, si somos víctimas o presenciamos algún tipo de agresión violenta, o una agresión continuada, lo mejor es denunciar ante los órganos competentes.

Gaslighting o “luz de gas”: la sutilidad del acoso

Una estrategia de acoso psicológico que merece un punto aparte, y que se oye cada vez más recientemente, es el gaslighting o “luz de gas”.

El gaslighting se basa en que la víctima piense que su criterio no es válido. “Estás loc@”, “Eso no ha pasado”, “Es que eres demasiado sensible”, “Seguro que estás exagerando”… Son frases que a todos nos suenan, y que pueden ayudarnos a distinguir a un acosador a tiempo.

Este tipo de abuso emocional procura manipular a la víctima para que dude de su juicio o memoria, incluso cuando hay pruebas que demuestran lo contrario. Es habitual en relaciones tóxicas, no solo de pareja, sino también con amigos y familiares.

En casos extremos, la víctima llega a asumir que tiene un trastorno psicológico que le impide ver con claridad las situaciones o comprenderlas adecuadamente.

Señales del gaslighting

La psicóloga Robin Stern nos proporciona algunas señales para reconocer si podemos estar sufriendo gaslighting:

• Te ves cuestionándote tus ideas y acciones de forma constante.
• Te preguntas si estás exagerando o si eres muy sensible. También si podrías tener algún tipo de problema psicológico.
• Te disculpas constantemente, incluso por cosas que no tienes claro que hayas hecho.
• Te culpas por no ser feliz, cuando aparentemente, en tu vida solo ocurren cosas buenas.
• Ocultas información para no tener que explicar o excusarte ante ciertas personas.
• A veces, puedes llegar a mentir para evitar lidiar con las acusaciones.
• Te cuesta mucho tomar decisiones.
• Tu autoestima comienza a disminuir, llegando a sentir que no haces nada bien.
• Te preguntas si eres lo suficientemente bueno para tu entorno.
• Notas un distanciamiento con tu entorno cercano, llegando a no confiar en ellos.

¿Cómo evitar el gaslighting?

En este caso, hay una serie de pautas concretas que pueden resultar útiles para actuar ante este tipo de acoso psicológico:

• Confiar en tu intuición: puedes examinar qué es lo que no cuadra, y analizarlo a fondo.
• Evitar buscar la aprobación: una buena manera es dar por finalizada una conversación en lugar de tratar de convencer a la otra persona de algo.
• Recuerda que tus pensamientos son tuyos: no hay “emociones malas”, y no debes disculparte por sentir ninguna.
• Mantén los límites: procura hacer saber cuál es tu límite y qué consecuencias conlleva el traspasarlo.

En la actualidad, la mayoría de la población conoce, bien por propia vivencia o bien por la de sus allegados, los efectos del COVID-19. Sabemos cuáles son los síntomas más comunes, las últimas variantes e incluso cómo hay que tratarlo o cuándo debemos preocuparnos, pero, ¿sabemos lo que es la niebla mental?

Con cada nueva cepa hay un cambio en los síntomas, lo que nos hace estar alerta de forma constante. Y no solo hablamos de las cepas, podemos hablar también del post-COVID. Durante los tres meses siguientes a la infección de COVID, se ha observado que un porcentaje de las personas que lo padecieron sufren con persistencia pérdidas de memoria y de concentración. Esto se aplicó tanto a pacientes con síntomas leves como a los más graves.

¿Qué es la niebla mental?

Posterior a la recuperación de los síntomas más comunes de COVID, en ciertas ocasiones aparece un fenómeno llamado niebla mental. Las personas que la sufren la describen de diferentes maneras, pero más o menos con las mismas características:

• Pérdida de memoria.
• Dificultad a la hora de recordar, comprender o encontrar las palabras adecuadas.
• Problemas de atención y concentración.
• Sensación de abrumación a la hora de realizar tareas simples.
• Confusión general o “aturdimiento”.
• Mareos o faltas de equilibrio.

La niebla mental se resume como una alteración de las capacidades cognitivas, provocando olvidos y ciertas dificultades con la concentración y el lenguaje. Además, es importante destacar que muchos de los pacientes que la refieren no han sufrido ningún síntoma ni trastorno neurológico anterior. Es más, esta niebla mental puede darse incluso en individuos asintomáticos de COVID-19.

Es posible que estos síntomas persistan durante incluso más de tres meses, y es importante saber cuándo hay que simplemente convivir con ellos, y cuándo acudir a un profesional sanitario.

Señales de la niebla mental

Cualquier persona que crea que puede tener alguna de las siguientes señales, o una vez que estos síntomas llegan a interferir con su vida, debe dirigirse a un médico:

• Dificultad de acceso a la memoria semántica: problemas para comprender y recordar palabras.
• Problemas con la memoria episódica: por ejemplo, no recordar ciertas tareas o dónde se ha dejado un objeto.
• Trastorno disejecutivo: dificultad a la hora de planificar y organizar.
• Torpeza mental: sensación de lentitud o de estrés a la hora de cualquier respuesta mental.
• Síntomas de ansiedad y depresión: estado de ánimo bajo, miedo, irritabilidad…
• Trastornos del sueño y/o apetito.

En especial, es importante tener presente que si estas señales se encuentran asociadas a otro síntoma inusual (debilidad, dificultad para hablar/ver, hormigueos), debemos ir al médico de manera urgente.

¿Por qué ocurre?

Es posible que en algunos pacientes, el COVID-19 sea capaz de causar pequeñas lesiones cerebrales que podrían estar relacionados con esta niebla mental. Sin embargo, hay otros casos en los cuales, a pesar de no existir estas lesiones cerebrales, la persona tiene esta niebla mental igualmente.

Una de las sospechas médicas se centra en una activación del sistema inmunológico que puede tener como efecto secundario una afectación del sistema nervioso. Otra sospecha importante se centra en la hipótesis de que el hipocampo y parte del sistema límbico se ven muy afectadas por la pérdida del olfato y genera alteraciones en las nuevas neuronas.

Otras sospechas médicas son:

• Ansiedad o depresión.
• Desequilibrio en los neurotransmisores.
• Déficit de vitaminas.

¿La niebla mental solo se da con el COVID-19?

A pesar de que pueda parecer que este fenómeno solo se da en pacientes de COVID, lo cierto es que cualquier otra enfermedad podría provocarlo. Si los investigadores están en lo cierto y esta niebla mental se produce a cause de una respuesta inmunológica, cualquier virus o bacteria, en realidad, podría desatarla también.

Generalmente, cuando un paciente padece una enfermedad grave, siempre cabe la posibilidad de que desarrolle problemas cognitivos. El único motivo por el que recientemente se está asociando más al COVID-19, es porque ahora mismo, hay más infecciones por COVID-19.

¿Hay tratamiento?

En la medicina actual, la manera de tratar la niebla mental en un primer momento es similar a la de una lesión en la cabeza. Es muy importante descansar lo suficiente y evitar el estrés.

De todas formas, es vital conocer al máximo posible cuál podría ser el origen de la niebla mental para poder tratarlo con eficacia. En función de este origen, nos decantaremos por uno u otro tratamiento.

Dado que no hay ninguna evidencia que sustente que la niebla mental es permanente, lo más probable es que tras unas semanas, el paciente vuelva a la normalidad. Para ello, lo mejor es tratar de volver a sus rutinas habituales y tratar de mantener un estilo de vida saludable y la mente ocupada.

Últimamente, es probable que hayamos oído hablar del término psicología oscura. Se trata de una corriente psicológica introducida recientemente, que puede utilizarse para hacer referencia a distintos rasgos de la personalidad poco deseables o atractivos. Estos rasgos son considerados inquietantes o peligrosos para nosotros mismos o para los demás.

A nivel común, la psicología oscura se conoce como el arte y la ciencia de la manipulación y control, preocupada por la naturaleza psicológica de las personas que se benefician de los demás. Se entiende el término de psicología oscura como el uso de tácticas de motivación, persuasión, manipulación y coerción para obtener algo.

Pero… ¿la psicología oscura es real?

En realidad, no es una rama que exista. Es cierto que hay áreas de la psicología que investigan el comportamiento de los criminales (como la psicología criminal) para determinar las razones tras sus actos. Este tipo de psicología también estudia los tipos de delincuentes y sus respectivas conductas delictivas. Por su parte, también nos encontramos con la psicología forense, que estudia los procesos mentales y las conductas de alguien, que se presentarán a un juicio.

Al mencionar la psicología oscura, es muy importante separar y explicar adecuadamente estos dos conceptos y especificar que, a pesar de que una persona encaje en los patrones de conducta de la psicología oscura, no tiene por qué ser o llegar a ser un delincuente. De la misma manera, una persona con este patrón de conducta del que hablamos no tiene por qué ser fácilmente reconocible: puede serlo cualquiera.

Tácticas relacionadas con la psicología oscura

Algunas de las tácticas que comúnmente se relacionan con la psicología oscura, y a las que nos podemos enfrentar diariamente, pueden ser:

• Love Flooding: uso de afecto para pedir algo.
• Mentira: también podemos incluir aquí la exageración de la verdad o las verdades parciales.
• Negación del amor: retención del afecto con objetivo de conseguir algo. También se puede dar en forma de abstinencia, o lo que podemos conocer como “hacer el vacío”.
• Restricción de elección: ofrecer opciones para distraer de la elección no deseada.
• Psicología inversa: tratar de convencer a una persona con la intención de que haga lo contrario.
• Manipulación semántica: uso de palabras de forma diferente a la que el receptor percibe.

¿Quién puede llegar a utilizar estas tácticas?

Si bien es cierto que hay personas que conocen estas tácticas y las utilizan en pos de su favor, hay otras que pueden llegar a usarlas sin ser plenamente conscientes.

Todo el mundo podría utilizar las herramientas de esta corriente psicológica, pero hay ciertas personas que parecen utilizarlas con más frecuencia:

• Narcisistas: las utilizan para mantener la adoración y el elogio del resto a sí mismos.
• Sociópatas: las usan para construir una relación superficial y aprovecharse de ella.
• Líderes: pueden utilizar algunas o todas las tácticas para lograr un mayor esfuerzo o desempeño de sus seguidores.
• Personas egoístas: usan estas tácticas para satisfacer sus propias necesidades, incluso a expensas de otra/s persona/s.

Patrón de conducta: la tríada oscura

La tríada oscura constituye un patrón de conducta de la personalidad basado en rasgos propios del narcisismo, la psicopatía y el maquiavelismo.

Este término hace referencia a personas con puntuaciones altas en ciertos test de evaluación, indicando que pueden causar malestar y problemas en el ambiente laboral. Son perfiles caracterizados por falta de empatía, comprensión, compasión, y que suelen resultar poco agradables en general. Este trío, asimismo, define lo que generalmente llamaríamos una “mala persona”.

Hemos de recalcar que la denominación “oscura” no indica que sean rasgos negativos, sino que quizá pueden expresar frialdad o maldad al expresar las emociones, cierto toque de agresividad, o poca honestidad.

El estudio de la tríada oscura se utilizar principalmente en la psicología aplicada, especialmente en la ley, la psicología clínica y la gestión empresarial.

Los rasgos de la tríada oscura

A pesar de ser conceptualmente distintos, las evidencias sostienen que los tres rasgos que componen la tríada oscura están estrechamente relacionados, y asociados con la manipulación.

Narcisismo

Las personas narcisistas tienden a centrarse en sí mismas, fantasear con el poder y necesitar admiración. El narcisismo puede ser un rasgo de personalidad o un tipo de trastorno de personalidad. Es conveniente no mezclar ambos significados, ya que existe una diferencia clara entre ambas acepciones. La personalidad narcisista puede atender a: sobrestimación de la propia valía; necesidad excesiva de admiración; fantasías constantes con el poder y el éxito; necesidad de ser especial; creencia de un derecho adquirido (creer que se merece un trato especial o que se le debe algo); explotación de los demás; carencia de empatía; envidia hacia los demás, o la creencia de que se le envidia; actitud arrogante y prepotente.

Maquiavelismo

Se trata de un comportamiento muy marcado, con actitud cínica y estrategias con el fin de servir a sus propios intereses. Su significado se asocia a la manipulación, la astucia y el engaño. Es un rasgo de la personalidad que implica una priorización absoluta de los propios intereses, donde la persona no duda en manipular o explotar a otros para lograr sus fines.

Psicopatía

Con su base en la falta de empatía, convierte a la persona en alguien desinteresado por los demás, o más bien, por sus sentimientos. Se trata de un tipo de trastorno mental caracterizado por la alteración del carácter o de la conducta social de una persona. Las personas que cuentan con este rasgo siguen ciertas pautas de conducta: se muestran distantes y ajenos, con conductas crueles; a pesar de ser capaces de distinguir lo moralmente correcto, no les importa; y muestran conductas deshonestas y manipuladoras. Además, son capaces de relacionarse con normalidad con su entorno, pero no pueden llegar a mantener una relación afectiva sincera y fiable. También es importante recalcar que algunas personas nacen con predisposición genética, y que se vincula al entorno en el que se desarrolla la persona.

Sadismo

Recientemente, también se ha estudiado la posible adición de las personas sádicas, que disfrutan al infligir dolor a los demás y destacan en los niveles altos de crueldad. Dado que varias de las características del sadismo son similares a las de la tríada, y al mismo tiempo, cuentan con aspectos únicos, algunos psicólogos consideran que debe añadirse y formar una “tétrada oscura”. Por otro lado, otros investigadores opinan que el sadismo no puede reducirse a los otros rasgos.

Psicología oscura y psicopatía

En 1941, H. Cleckley editó la obra The Mask of Sanity, considerado el origen del estudio clínico de la psicopatía. Décadas después de eso, en 1976, Cleckley propuso ciertos rasgos para definir las psicopatías subclínicas. En realidad, al mencionar la psicología oscura, por norma general se hace mención a estas características. Hoy en día son más relevantes debido a la importancia adquirida de la psicología, por ejemplo, en procesos académicos o empresariales.

Rasgos de la psicopatía

• Encanto superficial, que puede resultar atrayente.
• Inteligencia destacable.
• Ausencia de pensamientos irracionales, alucinaciones y nerviosismo.
• Falta de sinceridad y honestidad.
• Conductas antisociales no justificadas.
• Incapacidad para sentir vergüenza y expresar remordimiento, o expresar emociones intensas referentes a otras personas, como amistad y/o amor. Relaciones afectivas inestables.
• Dificultad para aprender de las experiencias y para adquirir resiliencia.
• Egocentrismo y narcisismo.
• Pérdida de intuición y/o sentido común.
• Conductas exageradas, tales como amenazas de suicidio.
• Incapacidad para elaborar un plan de vida, o en su defecto, seguirlo.

En un mundo tan globalizado como el actual, donde un conflicto bélico de este calibre era, hasta hace prácticamente un par de meses, impensable, llegan a nuestros oídos de forma contante tres palabras: la guerra de Ucrania.

Y es que, a pesar de que geográficamente no nos situemos “cerca” del conflicto, socialmente estamos más cerca que nunca. Especialmente gracias a los medios de comunicación, cualquier acontecimiento relevante llega a tener impacto en nuestra vida cotidiana, ocurra donde ocurra.

Tampoco ayuda, además, el encontrarnos todavía en plena recuperación de una situación como la de la pandemia. Estos dos últimos años, si bien han sido difíciles para todos, parecían estar tranquilizándose con la ayuda de las vacunas. Hasta ahora.

¿Qué supone la guerra de Ucrania?

En realidad, uno de los puntos que más podemos escuchar a la hora de oír hablar de la guerra de Ucrania es el parón en seco a la tranquilidad. Es un fenómeno que es capaz de generar opiniones muy diversas y un gran movimiento social (ya sea a favor de unas opiniones o de otras).

En primer lugar, es básico recalcar que parece que todos tenemos claro un punto primordial: “no a la guerra”, presente en redes sociales, campañas sociales y en todo tipo de medios de comunicación. Sin embargo, debemos ser conscientes que la interpretación y consecuente actuación de este desastre puede ser muy diferente dependiendo de la franja de edad en la que nos encontremos.

• Niños: lo más importante es saber cómo explicarles qué está ocurriendo en Ucrania, para que no generen miedos irracionales o estrés innecesario. De esa manera, debe formar parte de las conversaciones familiares, pero solo transmitiéndole certezas y seguridad, evitando cualquier tipo de confusión. Es vital hacerles entender que hay cosas que suceden que no tienen una explicación plausible, o que pueden no tener respuesta en ese momento. También es bueno que tengan la sensación de que pueden ayudar, aunque sea simbólicamente.
• Adolescentes: el caso de los adolescentes, no obstante, es más peligroso. Al utilizar frecuentemente las redes sociales, no llegan a ser ajenos del conflicto. Pueden no entender del todo qué ocurre, pero saben que hay víctimas, y eso puede provocarles sufrimiento y malestar psicológico.
• Adultos: los más afectados son los padres de niños en edad escolar, que entienden el conflicto, se preocupan por sus consecuencias, y, además, por lo que puede repercutirles o esperarles a sus hijos en el futuro.
• Personas mayores: quizá se pueda decir que, dada su edad o sus experiencias, sean la franja más capaz de relativizar el problema y sufrir menos que otros grupos.

Efectos psicológicos en España

En nuestra nación, es importante conocer cómo nos afecta a nivel psicológico este conflicto. Un factor básico en estos efectos es, precisamente, el factor distancia. Con esto nos referimos tanto a distancia geográfica como a distancia emocional: si hemos viajado a Ucrania o Rusia o nos sentimos involucrados de alguna manera, nos afectará más.

Miedo

Ante la aparición de una guerra, el primer efecto que podremos observar entre la población es el miedo. Dadas las situaciones similares anteriores, la gente de a pie relaciona la guerra con el caos, la incertidumbre, la pobreza y la violencia.

Aunque no nos llegue a afectar de manera directa, sí que podemos llegar a empatizar con las víctimas, especialmente para las personas con hijos. Estos últimos pueden llegar a plantearse una sensación añadida de miedo o de duda ante lo que les puede deparar el futuro a sus descendientes.

Ansiedad

La angustia ante la incertidumbre es habitual en este tipo de situaciones. La aglomeración de noticias acerca de la guerra de Ucrania ya nos está pasando factura a nivel psicológico. En su peor estadio, este tipo de ansiedad puede llegar a causar insomnio y hasta depresión.

Hemos de tener en cuenta que la forma en que nos afecte la guerra dependerá en un alto grado de nuestra capacidad de resiliencia, de adaptarse a las situaciones estresantes y/o nuevas. También podrían darse casos de síntomas físicos a causa de los nervios o el estrés, como cefaleas, problemas intestinales o dermatitis.

En términos generales, si sentimos que estos efectos nos sobrepasan y no logramos gestionar nuestras emociones, podemos terminar por tener una inadaptación muy importante a periodos bélicos. Es muy complicado saber cómo podemos tratar la ansiedad ante este tipo de situaciones, y por ello, es importante recurrir a profesionales, que harán que todo resulte más sencillo.

¿Qué podemos hacer para sobrellevar la guerra de Ucrania?

Os dejamos una serie de consejos para tratar de continuar con nuestras vidas de la mejor manera posible mientras dure el conflicto:

• Mantener distancia respecto al problema: a pesar de que es importante empatizar, en ocasiones debemos recordarnos que nosotros nos encontramos a cierta distancia del foco. Si en algún momento consideramos que nos sentimos demasiado angustiados, o que nos está afectando sobremanera, lo mejor es considerar la distancia emocional.
• Priorizar los problemas: la manera en que nos afecte la guerra de Ucrania dependerá de forma determinante de la salud psicológica que tengamos previamente. Sin embargo, podemos utilizar a nuestro favor esta situación, comparando lo que considerábamos problemas y dándole a cada cosa su importancia real.
• Afrontar el miedo: debemos evitar que la guerra sea un tema tabú. A pesar de que el miedo es una emoción necesaria para la vida (ya que va intrínsecamente ligada a nuestro sentido de la supervivencia), no podemos permitir que nos domine. Debemos entender que podemos tener miedo, pero no ser nuestro miedo: debemos seguir adelante, a pesar de sentirlo. Hablar de ello, por ejemplo, con amigos y familiares, puede ser muy útil.
• Consumir información real y relevante: ante la era de la desinformación, es primordial saber que no todas las noticias que llegan a nuestros oídos son ciertas. Es muy importante contrastar la información y no creernos rumores o bulos.
• Limitar el consumo de información: en ocasiones, nos puede parecer que la mejor solución es “saberlo todo”. En casos como este, donde abundan las malas noticias, es más adecuado limitar las horas de consumo para no obsesionarnos con el tema.

Si quieres ayudar a Ucrania, puedes echar un vistazo a ACNUR (aportaciones económicas) o Cruz Roja (ayudas económicas y voluntariado). Recuerda, que, además, nosotros nos encontramos disponibles para ayudarte a superar esta difícil etapa si lo necesitas.

¡Ánimo y di NO A LA GUERRA!